Fit(ness) in den / im Frühling

20 Termine Vibrationstraining a 30 Minuten mit der Fitvibe und speziellen Vibrationshanteln.

incl. Check / Functional Movement Screen, Trainingsempfehlungen, E-Mail-Coaching 1 mal pro Woche

Trainingsort: 76534 Baden-Baden – - 395.- Euro netto zzgl. 19% Mwst

Vereinbaren Sie Ihren ersten Termin unter Tel.: 07223 / 8004699 oder Mail: info@aktiv-training.de

Trainieren Sie ab 07.03.2011 in 76534 Baden-Baden

Mit Fit in den Frühling buchen Sie eine 20er-Karte.

Unsere Empfehlung: 2 Trainingseinheiten mit der FITVIBE pro Woche.


Ihre Vorteile: 

- Freie Terminvereinbarung (werktags zwischen 06.00 - 20.30 Uhr); nach Vereinbarung auch Samstag.

- Personal Training auf FITVIBE.

Wir bieten Vibrationstraining nur im Personal Training oder in Kleingruppen an (maximal 3 Personen)

Hier finden Sie unser pdf  "6 gute Gründe für Personal Training":

http://www.aktiv-training.de/download/2011/02_06.01.2011/personal_training.pdf

"Reichen nicht 20 Minuten Training pro Monat?"   ist eine Frage, die in letzter Zeit häufiger gestellt wurde.

Klare Antwort:  Nein. - Natürlich ist 20 Minuten Training pro Monat (und somit 5 Minuten Training pro Woche) besser als kein Training. Aber selbst, wenn man annimmt, es gäbe ein "absolut bestes Training auf der Welt" reichen 20 Minuten pro Monat für niemanden. 

Unsere Empfehlung: 2 Trainingseinheiten mit der FITVIBE pro Woche. - In diesem Rahmen decken Sie gut  bis ausreichend (je nach Eingangsvoraussetzung) sämtliche Parameter ab, die sich mit Vibrationstraining abdecken lassen. - Sämtliche Parameter eines Herz-Kreislauf-Trainings können Sie mit Vibrationstraining selbstverständlich NICHT abdecken.

Über die Wirkungen der FITVIBE erfahren Sie hier mehr:

http://www.aktiv-training.de/angebote_vibrationstraining.html


Informieren Sie sich auch hier über die FITVIBE:

www.fitvibe.com

www.fitpartner.de


Fit in den Frühling mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Personal Training / Kleingruppentraining

Health-Management / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

FITVIBE-Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

web: www.aktiv-training.de

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Fax: 07223 / 8005271

Gewichtsmanagement - Teil 2

Hier finden Sie unser pdf zum Thema:

Ernährung und Gewichtsmanagement:

http://www.aktiv-training.de/download/2011/02_06.01.2011/ernaerung_27.10.08.pdf

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Gewichtsmanagement - Teil 1

Mäßigen Sie sich - auch im Gewichtsverlust. 

Mäßiger Gewichtsverlust ist viel effektiver als schneller Gewichtsverlust. 

Desto schneller Sie viel Gewicht verlierst, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie - hauptsächlich an Körperfett - wieder schnell zunimmst.

Gewichtsverlust bedeutet Stress.

Hoher Gewichtsverlust bedeutet hoher Stress für den Körper.


Auf einen hohen Gewichtsverlust in relativ kurzer Zeit folgt in der Regel als Antwort das Herunterfahren von Stoffwechselprozessen.

Gewichtsmanagement dagegen  ist Erziehung - Körpererziehung.

Erziehen Sie Ihren Körper - damit "er" weiß, was zu essen ist und wann "es" genug ist.

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SIX-PACK

Um das Six-Pack wird viel zu viel Wind gemacht. 

 

Wenn Ihre gerade Bauchmuskulatur (Six-Pack) einigermaßen ausgebildet ist, sieht man sie auf jeden Fall – unter einer bestimmten Voraussetzung: Ihr Gesamptkörperfettanteil erlaubt das. 

Und "er" erlaubt es dann, wenn er relativ gering ist. 

D.h. also: Der sichtbare Six-Pack-Teil wird in der Speisekammer gemacht – bzw. dadurch, dass man diese eben selten(er) betritt. 

Also macht ein niedriger Gesamtkörperfettanteil Ihr Six-Pack sichtbar – wenn ein bißchen was da ist an Miuskulatur. 

 

Niedriger Körperfettanteil ist z.B. etwa 10% bei einem Mann. - Was Gesundheit betrifft, ist das allerdings eher die untere Grenze. - 

Trotzdem gibt es Sportler die deutlich darunter kommen – z.B Skispringer, Radsportler, Läufer.
 

Beispiel Läufer: Hier ist nicht garantiert, dass Sie das Six-Pack sehen – denn es wird in der Regel viel zu wenig Bauchmuskeltraining – genauer gesagt: Rumpfkraftraining (!!) gemacht – und wenn dann wird das falsche gemacht.

Also: Ihre Muskeldefinition (die Muskeln, die man sieht) ist grundsätzlich abhängig von Ihrem Körperfettanteil und dem Trainingszustand Ihrer Muskulatur.

Der Trainingszustand wiederum wird gemacht durch ein seriöses Rumfpkraftraining – das nicht nur aus Sit-Ups oder Endlos-Crunches besteht.Bei Endlos-Crunches ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie mehr Rücken und Trizeps trainieren als Bauch.

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

Ziele:

• Stabile Leistungsentwicklung

• Steigerung der Ausdauer

• Verbesserung der Kraftfähigkeiten, der Koordination und der Rumpfkraft

• effizientes und ökonomisches Laufen 

Methoden und Inhalte:

• Ausdauertraining mit und ohne Gehpausen

• Extensive Intervalle (d.h. längere Intervalle in einem mittleren Tempo)

• Stabilisations- und Koordinationstraining

• Laufen auf verschiedenen Untergründen

• Funktionelles Bewegungstraining

Zusätzlich:  Training mit dem TRX-Suspension Trainer. – Infos und Beispiele hier: 

http://www.transatlantic-fitness.com

Voraussetzungen:  adäquate Gesundheit.

Termine:  4 mal Samstag - März 2011 - 05.03.2011 / 12.03.2011 / 19.03.2011 / 26.03.2011

10.00 Uhr – 11.45 Uhr 
 
Ort: Waldsportpfad in 76534 Baden-Baden

Treffpunkt am ersten Tag: Kirche in 75534 Baden-Baden-Neuweier

Kosten:  60.- Euro pro Person (incl. 19% Mwst:)

Teilnehmer:  Mindestens 4 - Maximal 6

Anmeldung: Bis 4 Tage vorher bei:

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Tipps für Einsteiger ins Training

Tipps für Einsteiger ins Training

>>> Trainieren Sie Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit

>>> Trainieren Sie zunächst 2 - 3 mal pro Woche ca. 30 - 45 Minuten(incl. Warming-Up und Cool-Down)

>>> Konzentrieren Sie sich zunächst auf die eher technischen Aspekte und weniger auf die leistungsorieintierten Aspekte -

"Technische Aspekte" meint: -  die möglichst genaue und exakte Durchführung einer Übung –

>>> Beispiel: Kniebeugen – arbeiten Sie ohne Zusatz-Gewicht und konzentrieren sich zunächst auf die Bewegungsausführung und die Hüftbeweglichkeit.

>>> Nutzen Sie über einen Zeitraum von etwa 6 Wochen 3- 5 kräftigende Übungen.-

Gerne können Sie dabei die Übungen etwas variieren – bleiben Sie grundsätzlich aber bei den 3 – 5 ausgewählten Übungen.

>>> Training Kraft: Verbessern Sie Ihre Fähigkeit zur Stabilisation – nutzen Sie haltende Übungen wie das Körperbrett / Unterarmstütz. 

. Wenn Sie die Gelegenheit haben gerne auch auf einer Vibrationsplatte.

>>> Training Ausdauer – Beispiel Laufen: Laufen Sie langsam – in entspannter Körperhaltung – mit Gehpausen und zwar mit geplanten Gehpausen – z.B. 5 mal 2 Minuten, dann später 7 mal 2 Minuten usw.

>>> Training Beweglichkeit bzw. Mobilität: Mobilität meint mehr als Beweglichkeit.

– Ein Sportler kann beweglich sein, weil er z.B. Spagat kann – für Alltag und Sport ist die Mobilität wichtiger. Beispiel Kniebeuge: Je tiefer Sie "runterkommen" in einer stabilen Körperhaltung (!!) desto mobiler sind Sie.

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Front-Squat / Front-Kniebeuge mit Zusatzgewicht

Kniebeuge mit Zusatzgewicht >> Front Squat

Wenn Sie nicht aus dem Gewichtheben oder Power-Lifting kommen konzentrieren Sie sich lieber auf die Front Squat = Zusatzgewicht vor dem Körperschwerpunkt. – (statt Back-Squat / Gewicht auf Schultern / Rücken) 

Dies gewährleistet einen ausreichenden Kraftaufbau, führt zu hoher Körperstabilität in Bewegung und Sie benötigen deutlich weniger Zusatzgewicht / Lasteinleitung als bei einer Back Squat. – 

Und Sie können die Front Squat jederzeit alleine durchführen – Sie benötigen keinen Kniebeugeständer und keine weitere Person zur ergänzender Sicherheit (bei hoher Lasteinleitung). – 

Die Front Squat ist ingesamt sicher bei geringer Verletzungsgefahr.

Front Squat mit ausgestreckten Armen – So geht´s:


Ausgangsposition(siehe vorherige Blog-Artikel)


Arme in Schulterhöhe gestreckt vor dem Körper 

Handflächen zeigen nach unten

Richtung Hals wird auf dem Oberarm eine Stange positioniert (zunächst ohne Hantelscheiben)

die Stange wird - nur mit den Schultern gehalten -  balanciert !!

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Kreuzbandriss, Kreuzbandrissprävention, Kniebeugen

Die meisten (vorderen) Kreuzbandrisse passieren bei (plötzlichen)Richtungswechseln oder Landungen. – 

Wettkampf-Athletinnen sind häufiger betroffen als Athleten – dies liegt „in der weiblichen Anatomie , wie der Hüft- und Kniestruktur, aber auch im Menstruationszyklus begründet.“ (Michael Boyle – Functional Training – S. 177)

Wichtig in der Kreuzbandrissprävention sind zwei Punkte:


>>> die Entwicklung einbeiniger Kraft  und

>>> das Training von Abstopp- und Landefertigkeiten

Die Entwicklung einbeiniger Kraft müssen Sie vorbereiten durch 


>>> das Erlernen einer technisch guten Kniebeuge

>>> durch das Training von technisch guten Kniebeugen ohne Zusatzgewicht

>>> und bei Bedarf bzw. später durch das Training von Kniebeugen mit Zusatzgewicht

Einige Beispiele von technisch korrekten Kniebeugen hatten wir bereits im November 2010 auf unserem Facebook-Seite veröffentlicht - siehe hier:
 
  https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining.

Vorbereitung für das Training einbeiniger Kraft durch das Erlernen technisch guter Kniebeugen


Bei einer guten Kniebeuge ist nicht der Kniewinkel entscheidend – sondern die Stellung der Oberschenkel zum Boden. Die Oberschenkeloberseite sollte parallel zum Boden sein – auch wenn dies einem Kniegelenkwinkel von etwa 120 – 140 Grad entspricht. 

Der früher oft empfohlene Kniegelenkswinkel von 90 Grad ist der ungünstigste – da der Anpressdruck auf die Kniescheibe hier am höchsten ist. 

Squat / Kniebeuge mit augestreckten Armen:


Arme waagrecht vor dem Körper – Hände auf Schulterhöhe – Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander – Füße leicht (bei Bedarf: mehr) nach außen gdreht (Beweglichkeit!) – bie Bedarf Keil / flaches Brett / niedriger Bordstein unter die Fersen – Brust herausgedrückt – Rücken angepannt und gestreckt 


Abwärts: – einatmen -in die Knie gehen – dabei Körperschwerpunkt WEIT nach hinten unten verlagern – Köprergewicht ist auf den Fersen – soweit nach hinten unten bis die Oberschenkeloberflächen parallel zum Boden sind – Knie sind in Richtung der Zehen nach außen gedreht. 

Aufwärts: – Brust bleibt ausgestreckt – Fersen in den Boden drücken – Hüfte nach oben und vorne schieben – langsam ausatmen. 

Hier ein Video zur Kniebeuge - die technische Ausführung durch den Kollegen ist top: 


http://www.youtube.com/watch?v=rBREnMRYBks

Perfekte Beherrschung und gute Kniebeuge-Technik steht ausnahmslos und immer im Vordergrund. „Wechseln Sie erst zu komplexeren Übungen oder Gewichten, wenn Sie diese Grundübung perfekt beherrschen.“ (Michael Boyle – Functional Training – S. 72).

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Wir sind Mitglied im Bundesverband Personal-Training:  www.bundesverband-pt.de

 

Vitamin D, frische Luft und Bewegungstraining

Vitamin D

Vitamin D ist notwendig, um Kalcium im Darm optimal zu resorbieren. 

Vitamin D sorgt dafür, dass Kalcium im Körper verbleibt und nicht wieder über die Niere ausgeschieden wird. 

Vitamin D ist wichtig für den Einbau von Kalcium in den Knochen, für Erhaltung der Muskelkraft und Steuerung der Muskeltätigkeit.

Allerdings ist Vitamin D nur in wenigen Lebensmitteln vorhanden (einige Fischarten. Butter, Margarine, Eigelb, Pilzen).

Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist die Bildung in unserer Haut (nur unter Einwirkung von Sonnenlicht – in Europa ist im Winterhalbjahr daher die Bildung von Vitamin D eingeschränkt). 



Mit dem Alter nimmt die Fähigkeit der Haut zur Vitamin D-Bildung ab; im Winterhalbjahr hat ein großer Anteil Männer / Frauen über 50 einen Vitamin-D-Mangel.

Daher idealerweise auch im Winter: Raus an die frische Luft – und auch im Winter 3 mal 30 Minuten pro Woche OHNE Kopfbedeckung

Vitamin D und aktives Bewegungs-Training sind die beste Osteporoseprävention.

Aktiv-Training = Ausdauer - Kraft - Koordination

Trainieren Sie in jedem Fall Kraftausdauer. Kombinieren Sie das Kraftausdauertraining mit koordinativen Aufgaben. Nutzen Sie - wenn möglich - ein zusätzliches Vibrationstraining. Und steigern Sie behutsam Ihre Grundlagenausdauer. 

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Individuelles Fitness-Training Baden-Baden

Schwerpunkt: Ausdauer – INDOOR – incl. Core- und Sling-Training – 

Das differenzierte Indoor-Wintertraining

Wahlweise: 3 Einheiten a 60 Minuten   oder 5 Einheiten a 60 Minuten

Wo?   76534 Baden-Baden-Neuweier

Ab wann?   ab 03.01.2011.  Freie Terminvereinbarung. – Das Angebot ist zeitlich befristet und zwar bis 28.02.2011. -

Bis 28.02.2011 können Sie sich anmelden - trainieren können Sie bis Ende des Jahres 2011. D.h. Sie können die Termine zeitlich eng oder weit legen - so, wie Sie Alltag und Beruf und Training  am besten unter einen Hut bekommen.   


Trainingsort:  76534 Baden-Baden-Neuweier

Was? Personal Training – Rudern / Ruderergometer / Compex-II -  Radergometer -  Übungen mit Sling-Suspension-Trainer / TRX -  Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – Core-Training -  Vibrationstraining mit der FITIVIBE -Trainingsempfehlungen.

Bei adäquatem Wetter: nach Vereinbarung ergänzend Outdoor-Training (Walking - Hiking - Jogging)  

Bei 3 Einheiten: incl. Kurzcheck. 

Bei 5 Einheiten: incl.  Functional Movement Screen. 


Kosten: 


Bei 3 Einheiten a 60 Minuten-  180.- Euro netto– zzgl. 19% Mwst = 214,20.- Euro brutto – Sie erhalten eine Rechnung. -  


Bei 5 Einheiten a 60 Minuten-  280.- Euro netto– zzgl. 19% Mwst = 333,20.- Euro brutto – Sie erhalten eine Rechnung.

Wir freuen uns, wenn Sie das Angebot "Personal Training in 76534 Baden-Baden"  nutzen.

Senden Sie uns bitte eine E-Mail oder rufen uns an. Wir rufen Sie zurück.

Personal Training / Kleingruppentraining

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Functional Training für Läufer, Triathleten und Radsportler

Hier finden Sie unseren aktiven Mitmachvortrag von der

HORIZONT - Fit und Gesund:

http://www.aktiv-training.de/download/2011/03_02.02.2011/Uebungen_Laeufer.pdf

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Anmerkungen zum Vibrationstraining mit der FITVIBE

Vibrationstraining hilft gegen Muskelschwund.

Vibrationstraining ist nützlich bei Osteoporose.

Positive Effekte bei Parkinson-Patienten sind bekannt.

Koordinative Verbesserungen sind möglich, offensichtlich vor allem bei älteren Menschen.

Es gibt positive Effekte bei Stoffwechselerkrankungen (da Vibrationstraining die Muskulatur trainiert)

Bei vernünftiger Anwendung sind keine medizinischen Probleme bekannt

Trainieren Sie mit fachlicher Anleitung.

Nutzen Sie Vibrationstraining keinesfalls täglich.

Nutzen Sie medizinisch zertifizierte Geräte (MDD-zertifiziert).  

Bei medizinischen Geräten können Sie sich sicher sein, dass die angegebenen Frequenzen und die eingestellte Amplitude von der ersten Sekunde der Laufzeit an erzeugt werden. 

Ein qualifizierter Anbieter kennt die unterschiedlichen Wirkungen der Frequenzen und Amplituden.

Einige Kontraindikationen sind "zeitlich befristet"  - beispielsweise sollte einige Zeit nach dem Einsatz eines künstlichen Gelenkes kein Vibrationstraining angewandt werden. - In dieser Zeit sollten Sie Ihre normale und übliche Sport-Reha absolvieren. - Je nach Verlauf und Dauer (das kann individuell sehr unterschielich sein) können Sie dann ein begleitendes Aufbautraining auf einer Vibrationsplatte durchführen. 

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Gesundheits-Training Outdoor - Karlsruhe

Gesundheits-Training / Outdoor-Gesundheitsclub am Vormittag

4 Einheiten a 90 Minuten

Wo?   Rheinstetten-Forchheim 

Wann? Freitag, 04. März - 11. März - 18. März -   25. März 2011

Uhrzeit:  09:30 Uhr - 11:00 Uhr

Teilnehmer: 5 - 7


Was? Kurzcheck – Walking – Gehen – Laufen – Lauftherapie - Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – Functional Training – Rückentraining im Stehen – Training mit Vibrationshanteln – Laufstil - Lauftechnik - ökonomisches Laufen und Walken - Trainingsempfehlungen.

Kosten: 50.- Euro netto– zzgl. 19% Mwst = 59,50.- Euro brutto –

Outdoor-Gesundheitsclub Karlsruhe - Für alle, die uns noch nicht kennen.

Kontakt: info@aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Tel.: 07223 / 8004699


Personal Training -  Gesundheitcoaching -  Ernährungscoaching -  Bewegungstraining  mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.

Sie interessieren sich für Vibrationstraining in Kleingruppen (indoor) in 76534 Baden-Baden?

FIT-VIBRATIONS ab April 2011:  http://www.aktiv-training.de/14_xing-business-fit-vibrations.html

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AKTIV-TRAINING auf Facebook

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING auf Facebook.:

Hier gelangen Sie direkt zur Faceboo-Seite von JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING:


http://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining



Sie finden dort:

Tipps und Tricks - Übungen zum Nach- und Mitmachen - Daten für Kurse und Workshops - Infos zu Personal Training - Trainingsempfehlungen - Infos zu Kettlebells, Functional Training und TRX-Sling-Training - Fitvibe-Vibrationstraining  und den Themenkomplex "Gesundheit durch Bewegung"

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Mein erster Triathlon - Teil 1

Ihr erster Triathlon - Ende Juni 2011 in Achern-Großweier


In Großweier findet immer Ende Juni der Volks-Triathlon statt.

Distanz:  750m Schwimmen (See) - 25 km Rad - 5 km Lauf.

Die Anmeldung für den Volkstriathlon ist direkt online beim TuS Großweier vorzunehmen - voraussichtlich ab Mitte / Ende Februar 2011.

TuS Großweier:  http://www.tus-grossweier.de/

 
Sie möchten an Ihrem ersten Triathlon teilnehmen?

Sie möchten sich gezielt vorbereiten um gesund durch´s Ziel zu laufen?

Sie möchten als Einsteiger seriös trainieren?

Mein erster Triathlon - Personal-Triathlon-Training mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.

Personal-Triathlon-Training ist möglich für eine Einzelperson (10 oder 20 Einheiten Personal Training) oder eine Kleingruppe (2 - 3 Personen) und richtet sich an absolute Triathlon-Einsteiger.


Inhalte:  

Kraul-Schwimmen für absolute Einsteiger  - Kraul-Technik - Triathlon-Schwimmen - Schwimmen im Hallenbad - Schwimmen im See (ab Mai 2011)

Rad - Rad / Grundlagentraining - Radtechnik und -beherrschung für (mehr) Sicherheit

Laufen - Lauf / Grundlagentraining - Lauf-ABC - ökonomisches Laufen

Koppeltraining 1:  Rad - Lauf - Rad - Lauf

Koppleltraining 2: Schwimmen - Laufen - Schwimmen - Rad - Schwimmen - Laufen
 
Wechseltraining: Schwimmen / Rad  - Rad / Lauf


Stabilitätstraining / Rumpfstabilisierung / Core-Training

Tipps und Tricks aus der Praxis für ihren ersten Triathlon


Voraussetzungen:

>>> adäquate Gesundheit

>>> Brustschwimmen ist einigermaßen möglich

>>> im Besitz eines Fahrrades (Trekkingrad, Reiserad, Mountain-Bike, Rennrad - egal - Hauptsache es fährt)

>>> Fahrradhelm

>>> Motivation

>>> selbständige Anmeldung beim TuS Großweier - voraussichtlich wird die Anmeldung Mitte / Ende Februar freigeschalten.  - http://www.tus-grossweier.de/

>>> Alter spielt keine Rolle - Sie sollten nur das 18te Lebensjahr vollendet haben 


Erfahrungsgemäß ist der Volkstriathlon in Großweier recht schnell ausgebucht. Bis Anfang März 2011 sollten Sie sich angemeldet haben.

Wenn Sie diesen Post erst später lesen und / oder an einem anderen Volkstriathlon oder Termin interessiert sind, lassen Sie es uns wissen. 
 

Sie interessieren sich für Mein erster Triathlon und für Personal-Triathlon-Training?


Senden Sie uns bis 25. Februar 2011 eine E-Mail: info@aktiv-training.de


Wir melden uns bei Ihnen.



Lesen Sie hier mehr:  http://www.aktiv-training.de/angebote_triathlon-schwimmtraining.html

Radtraining:  http://www.aktiv-training.de/angebote_radsport.html

Lauftraining:  http://www.aktiv-training.de/angebote_lauftraining.html


Trainingsort:

Das Training für Mein erster Triathlon und das Personal-Triathlon-Training findet in und um Baden-Baden, Achern, Rastatt statt.

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SLING-TRAINING / TRX und Functional Training

Was ist SLING-Training?? 


DAS ist Sling-Training mit dem TRX:

http://www.youtube.com/watch?v=3MJUYCwy4-g

Sling-Training mit dem TRX:

Personal Training - angepasst auf Ihr Fitness- und Athletikniveau /Slingtraining, Core- und Functional Training mit sog. Sling-Trainer, Training auf dem Waldsportpfad (in 76534 Baden-Baden), 1 Einheit a 100 Minuten , Feedback, Trainingsempfehlungen - Gesamtdauer 1 mal 100 Minuten / Trainingsort: 76534 Baden-Baden - 50.- Euro netto zzgl. 19% Mwst.

Hier ein weiteres Video:

http://www.youtube.com/watch?v=2Xg8cMcPYbU

Der Sling-Trainer lässt sich in der gesamten Bandbreite zwischen Reha, Spass an der Bewegung, Breitensport, Leistungssport und Hochleistungssport einsetzen. - Angepasst auf Ihr Niveau sollten Sie Sport machen. Dauerhaft überfordern sollten Sie sich nicht - dauerhaft unterfordern sollten Sie sich auch nicht. 

Fordern Sie sich - Ihrem Niveau und Ihrer Ausgangssituation entsprechend.

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Personal Training Baden

Personal Training Baden-Baden /  Einsteigerpaket / 5 Einheiten Training a 60 Minuten

Wo?    76534 Baden-Baden / Waldsportpfad und im AKTIV-TRAINING´s Raum  in 76534 Baden-Baden-Neuweier. - Sie kombinieren outdoor und indoor-Training.


Ab wann?   Freie Terminvereinbarung ab sofort - Training ab 15.02.2011.

Sie können dieses Angebot ab sofort (01.02.2011) bis zum 15.03.2011 buchen - 5 Einheiten a 60 Minuten

Trainieren können Sie bis zum 31.12.2011 in 76534 Baden-Baden    



 
Was? Personal Training – Kurzcheck – Walking – Gehen – Laufen – Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – Functional Training – Übungen auf dem Waldsportpfad -  Rückentraining im Stehen – Core-Training – Sling-Training – Training mit Vibrationshanteln – FITVIBE-Vibrationstraining (nur in unserem Trainingsraum) – Gesundheitssoaching - Trainingsempfehlungen.

Statt Walking / Jogging können Sie auch 60 Minuten Indoor-Training wählen: 

Ruderergometer, Radergometer, Übungen mit eigenem Körpergewicht, TRX-Sling-Training, Vibrationstraining mit der FITVIBE.

Auch bei ungünstigem Wetter können Sie jederzeit indoor trainieren.


Warum überhaupt Personal Training?

Lesen Sie unseren pdf:  6 gute Gründe für Personal Training:

http://www.aktiv-training.de/download/2011/02_06.01.2011/personal_training.pdf

Kosten: Einsteiger-Paket -Personal Training Baden-Baden 350.- Euro netto– zzgl. 19% Mwst = 416,50.- Euro brutto – 

Für alle, die uns noch nicht kennen.  - Sie erhalten eine Rechnung. -


Kontakt: info@aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Tel.: 07223 / 8004699

Web: www.aktiv-training.de

Blogspot-BLOG: http://www.aktiv-training.blogspot.com/

AKTIV-TRAINING-´S WEBLOG:  www.aktiv-training.de/blog/



Sie möchten nur das Vibrationstraining nutzen?

Trainiern Sie mit der FITVIBE - http://fitvibe.com/

Vibrationstraining FITVIBE in 76534 Baden-Baden - Fit in den den Frühling!

20 Einheiten a 30 Minuten zum Pauschalpreis 395.- Euro netto zzgl. 19% Mwst ! -

Lesen Sie auch das pdf auf der Startseite unserer Homepage:  www.aktiv-training.de

Hier der Direktlink:

http://www.aktiv-training.de/download/2010/14_23.12.2010/Personal-Training-Fitvibe.pdf

 


Personal Training, Gesundheitcoaching, Ernährungscoaching, Bewegungstraining  mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.

Personal Training / Kleingruppentraining

Health-Management / Gesundheitsoaching / Social-Fitness

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING ist Mitglied im Bundesverband Personal Training: 

http://www.bundesverband-pt.de/

Technisch gute Kniebeugen

Erlernen technisch guter Kniebeugen

Bei einer guten Kniebeuge ist nicht der Kniewinkel entscheidend – sondern die Stellung der Oberschenkel zum Boden. 

Die Oberschenkeloberseite sollte parallel zum Boden sein – dies entspricht einem Kniegelenkwinkel von etwa 120 – 140 Grad . - 

Der früher oft empfohlene Kniegelenkswinkel von 90 Grad ist der ungünstigste – da der Anpressdruck auf die Kniescheibe hier am höchsten ist. 

Bei 60 Grad Kniegelenkswinkel ist der Trainingseffekt dauerhaft zu gering. 

Squat mit augestreckten Armen:

Arme waagrecht vor dem Körper – Hände auf Schulterhöhe – Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander – Füße leicht (bei Bedarf: mehr) nach außen gdreht (Beweglichkeit!) - bie Bedarf Keil / flaches Brett / niedriger Bordstein unter die Fersen – Brust herausgedrückt – Rücken angepannt und gestreckt –

Abwärts: - einatmen -in die Knie gehen – dabei Körperschwerpunkt WEIT nach hinten unten verlagern – Köprergewicht ist auf den Fersen – soweit nach hinten unten bis die Oberschenkeloberflächen parallel zum Boden sind – Knie sind in Richtung der Zehen nach außen gedreht.

Aufwärts: - Brust bleibt ausgestreckt – Fersen in den Boden drücken – Hüfte nach oben und vorne schieben – langsam ausatmen.

Perfekte Beherrschung steht ausnahmslos und immer im Vordergrund. 

"Wechseln Sie erst zu komplexeren Übungen oder Gewichten, wenn Sie diese Grundübung perfekt beherrschen." (Michael Boyle – Functional Training ).

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