Tipps für Einsteiger ins Training
>>> Trainieren Sie Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
>>> Trainieren Sie zunächst 2 - 3 mal pro Woche ca. 30 - 45 Minuten(incl. Warming-Up und Cool-Down)
>>> Konzentrieren Sie sich zunächst auf die eher technischen Aspekte und weniger auf die leistungsorieintierten Aspekte -
"Technische Aspekte" meint: - die möglichst genaue und exakte Durchführung einer Übung –
>>> Beispiel: Kniebeugen – arbeiten Sie ohne Zusatz-Gewicht und konzentrieren sich zunächst auf die Bewegungsausführung und die Hüftbeweglichkeit.
>>> Nutzen Sie über einen Zeitraum von etwa 6 Wochen 3- 5 kräftigende Übungen.-
Gerne können Sie dabei die Übungen etwas variieren – bleiben Sie grundsätzlich aber bei den 3 – 5 ausgewählten Übungen.
>>> Training Kraft: Verbessern Sie Ihre Fähigkeit zur Stabilisation – nutzen Sie haltende Übungen wie das Körperbrett / Unterarmstütz.
. Wenn Sie die Gelegenheit haben gerne auch auf einer Vibrationsplatte.
>>> Training Ausdauer – Beispiel Laufen: Laufen Sie langsam – in entspannter Körperhaltung – mit Gehpausen und zwar mit geplanten Gehpausen – z.B. 5 mal 2 Minuten, dann später 7 mal 2 Minuten usw.
>>> Training Beweglichkeit bzw. Mobilität: Mobilität meint mehr als Beweglichkeit.
– Ein Sportler kann beweglich sein, weil er z.B. Spagat kann – für Alltag und Sport ist die Mobilität wichtiger. Beispiel Kniebeuge: Je tiefer Sie "runterkommen" in einer stabilen Körperhaltung (!!) desto mobiler sind Sie.
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