Donnerstag, 10. Februar 2011

Vitamin D, frische Luft und Bewegungstraining

Vitamin D

Vitamin D ist notwendig, um Kalcium im Darm optimal zu resorbieren. 

Vitamin D sorgt dafür, dass Kalcium im Körper verbleibt und nicht wieder über die Niere ausgeschieden wird. 

Vitamin D ist wichtig für den Einbau von Kalcium in den Knochen, für Erhaltung der Muskelkraft und Steuerung der Muskeltätigkeit.

Allerdings ist Vitamin D nur in wenigen Lebensmitteln vorhanden (einige Fischarten. Butter, Margarine, Eigelb, Pilzen).

Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist die Bildung in unserer Haut (nur unter Einwirkung von Sonnenlicht – in Europa ist im Winterhalbjahr daher die Bildung von Vitamin D eingeschränkt). 



Mit dem Alter nimmt die Fähigkeit der Haut zur Vitamin D-Bildung ab; im Winterhalbjahr hat ein großer Anteil Männer / Frauen über 50 einen Vitamin-D-Mangel.

Daher idealerweise auch im Winter: Raus an die frische Luft – und auch im Winter 3 mal 30 Minuten pro Woche OHNE Kopfbedeckung

Vitamin D und aktives Bewegungs-Training sind die beste Osteporoseprävention.

Aktiv-Training = Ausdauer - Kraft - Koordination

Trainieren Sie in jedem Fall Kraftausdauer. Kombinieren Sie das Kraftausdauertraining mit koordinativen Aufgaben. Nutzen Sie - wenn möglich - ein zusätzliches Vibrationstraining. Und steigern Sie behutsam Ihre Grundlagenausdauer. 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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