Montag, 23. Dezember 2013

Aktive Weihnachten 2013

Aktive Weihnachten 2013 wünscht Ihnen


Jörg Linder





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Freitag, 20. Dezember 2013

Laufen: Vergnügen statt Knochenmühle

Amerikanische Marathonläufer hatten noch in den 1970er Jahren sehr viel mit den Tarahumara gemeinsam.....
sie liefen aus Spaß und verließen sich dabei auf ihren nackten Instinkt und eine sehr schlichte Ausrüstung..... "Die gängige Methode war, eine Gruppe miteinander konkurrierender Burschen täglich aufeinander loszulassen, im Stil von Straßenrowdys", kommentierte ein Beobachter. Und für sogenannten Konkurrenten gingen sie viiiiel zu freunschaftlich miteinander um. "Wir liefen gern miteinander", berichtete Bill Rodgers, vierfacher Sieger beim Boston-Marathon, einer der Häuptlinge des 1970er-Stammes. "Wir vergnügten uns dabei. Es war keine Knochenmühle."
 
Aus:  Christopher McDougall - Born to Run - S. 129 / 130



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Donnerstag, 12. Dezember 2013

Das Unmögliche


"Es ist leichter, das Unmögliche zu tun als 
 das Realistische."

 Timothy Ferriss



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Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Dipl.-Sozialarbeiter / Sozialtherapeut / Personal Fitness Trainer

 




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Mittwoch, 11. Dezember 2013

Make your dreams come true

"If you want to make your dreams come true, the first thing you have to do is wake up." 

 —J.M. Power

5 Rules for Foam Rolling


  • "Drink plenty of water first: This helps to keep your tissues hydrated and more pliable during rolling, so drink a large glass of water first.
  • Use your roller for warm-ups and cool downs: Foam rollers are both a warm-up tool and a recovery tool. Try swapping out static stretches in your warm-up for foam rolling.
  • Slow down: Avoid rolling too quickly; your movements on the foam roller should be slow and concentrated.
  • Move in multiple directions: For best results, combine up-and-down, side-to-side and other directional movements to best work your muscles.
  • Do it regularly-- preferably daily: As mentioned, using the foam roller daily is an excellent tool for muscle maintenance, injury prevention and pain relief...."

Und zu Vibrationstraining und Foam Rolling:    "This combination can radically increase your range of motion and flexibility."

Vibrationstraining in 76534 Baden-Baden-Neuweier / Termine nach Vereinbarung
 

Quelle: Dr Joseph Mercola / http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/11/22/foam-roller-exercises.aspx?e_cid=20131122Z2_DNL_art_2&utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art2&utm_campaign=20131122Z2&et_cid=DM33882&et_rid=344498383

 

Video Top 5 Foam Roller Exercises: http://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0



 

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Montag, 9. Dezember 2013

Über Ernährung, Darmgesundheit und das Gehirn

"....Der Darm als Zentrum der Gefühle......Doch verblüffende Befunde deuten darauf hin, dass das Wohlergehen des Darms tatsächlich über die Gemütslage mitentscheidet.....Mayer selbst war über das Ergebnis überrascht: "Ich hatte damit gerechnet, dass es keinen Unterschied zwischen den Joghurt-Gruppen gibt. Aber unsere Studie deutet darauf hin, dass probiotische Bakterien in der Nahrung Gehirnreaktionen modulieren können - auch, wenn wir noch nicht genau wissen, welche Mechanismen dahinterstecken und was es bedeutet....."

Quelle und vollständiger Artikel: http://www.spiegel.de/spiegelwissen/neue-forschung-wie-der-darm-das-wohlbefinden-beeinflusst-a-934518.html

 


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Sonntag, 8. Dezember 2013

Dienstag, 3. Dezember 2013

Federnde Dehnbewegungen

Von Perform Better Europe /  Gastautor: Markus Roßmann

"....durch die neuesten Erkenntnisse aus der Faszienforschung – wissen wir, dass wippende und federnde Dehnungsbewegungen durchaus sehr sinnvoll..... sind....Es soll....endgradig leicht und weich ausgeführt werden, damit wir nicht mit dem Muskelspindelreflex in Konflikt kommen – das ist der große Unterschied zum Wippen und Federn, wie wir es noch von unseren Großeltern kennen...."

Quelle und vollständiger Text: http://coaches.perform-better.de/trainingsmethoden/faszien-zurueck-zum-spielen-mit-der-bewegung-1432




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Sonntag, 1. Dezember 2013

The important thing in life

"The important thing in life is not to triumph but to compete.” 
– Pierre de Coubertin






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Outdoor-Training am Ort Ihrer Wahl und auf den Fitness- und Waldspportpfaden in Baden-Baden-(Rebland) und Iffezheim. 

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Selen für Ihr Immunsystem

Selen stimuliert das Immunsystem. Allerdings eher indirekt, und zwar indem es die sog. Gluthathionperxodase steigert.
Dadurch werden die sog. freien Radikale eingefangen. Die freien Radikale sind Moleküle, die zellschädigend wirken.
Unter anderem Selen trägt dazu bei, die Anzahl der freien Radikale im Körper gering zu halten.
In der Nahrung kommt Selen in nennenswerten Mengen in Kokosflocken, Steinpilzen, Fisch, Paranüssen, Hefe- und Haferflocken und in Lammfleisch vor.  

Quelle: Dr. Feil / Ernährungscoach / Trias-Verlag
 


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Das Zweitbeste


"Sobald du sagst, dass du auch mit dem Zweitbesten zufrieden bist, wirst due es auch bekommen." John F. Kennedy  










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Mittwoch, 27. November 2013

Skilanglauf / Personal Training und Kleingruppen


Schwarzwaldhochstraße / B 500 / Herrenwies / Seibelseckle 

Termine nach Vereinbarung

Inhalte:  Skilanglauf für Einsteiger / klassischer Skilanglauf / Diagonalschritt / Technik / Fahren mit und ohne Stöcke / Doppelstockhub / Bremsen / ggf. Skating für Einsteiger








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Montag, 25. November 2013

Spass und Erfolg

"Sehr wenige Menschen sind erfolgreich, die nicht Spass haben, in dem was sie tun." 

Dale Carnegie 


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Mittwoch, 20. November 2013

Physical fitness

"Physical fitness is not only one of the most important keys to a healthy body, it is the basis of dynamic and creative intellectual activity."
 -John F. Kennedy
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Dienstag, 19. November 2013

Ihr Potenzial

Wenn Sie sich verbessern und weiterentwickeln wollen, müssen Sie an die Möglichkeiten und an das Potenzial in Ihnen glauben.

Fordern Sie sich selbst heraus, statt das Fehlen von Zutrauen zu beklagen.

Richten Sie Ihren Fokus nicht nur auf die anstehenden Aufgaben und Herausforderungen.  Am besten ist, Sie begrenzen Ihren Fokus.

Begrenzen Sie Ihren Fokus auf die Besonderheiten der anstehenden Aufgabe / Herausforderung.

Lernen Sie alle Aspekte und Ergebnisse in den Vordergrund zu stellen, die das Gefühl von Zutrauen (in sich selbst / in die eigene Leistung) unterstützen.

Diese Herangehensweise gilt für Sportliches, für Unsportliches, für Berufliches, für Privates etc. 




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Sonntag, 17. November 2013

Sitting is Killing You


"From increased risk of heart disease and obesity in the long term, to sharply hampered cholesterol maintenance in the short term, the negative health effects of sitting are starting to weigh heavily against the benefits. Even the medical field – the greatest advocates of reducing sitting time – is plagued by this new health issue. Though doctors and nurses get plenty of walking time, it usually falls to the secretaries, billers, and coders to do all the sitting."
Quelle:  http://www.medicalbillingandcoding.org/sitting-kills/
 
Im Link (Quellenangabe) finden Sie Infografiken zum Thema: Sitzen ist tödlich. 
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Donnerstag, 14. November 2013

Ihr Outdoor-Gym

Benutzen Sie den Waldsportpfad als Ihr Outdoor-Gym! 

Laufen Sie! Machen Sie Klimmzüge! Stemmen Sie! Hangeln Sie! Traben Sie! Hüpfen Sie! Gehen und Walken Sie!

Nutzen Sie Fitness- und Waldsportpfade, die Natur oder Gegend direkt vor Ihrer Haustür, und ihren eigenen Körper.


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Dienstag, 12. November 2013

Die neue Krafttrainingsmethode

Fingerhakeln
Bild: Jörg Linder


Die neue Krafttrainingsmethode
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Sonntag, 10. November 2013

Immer dicker und kränker

Artikel von Nico Richter in der Huffingtonpost.de - Die beste Ernährung für den Menschen:


".......Die Deutschen werden immer dicker und kränker. Zum ersten Mal geht die Lebenserwartung zurück. Das bedeutet, die aktuelle Generation wird im Schnitt früher sterben als ihre Eltern. Und das trotz allen Fortschritts in der Medizin. Die Zahl an Krankheiten wie Adipositas, Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauf- und Auto-Immun-Erkrankungen ist heute so hoch wie nie zuvor........ 
Der einzige Rückschluss, den man daraus ziehen kann, ist, dass unser Lebensstil und unsere Ernährung sich deutlich von dem entfernt haben, was für unseren Körper als ideal zu bezeichnen ist. Aber was ist ideal für den Menschen? Im Dschungel der Ernährungsempfehlungen verliert man schnell den Überblick........" 

Autor: Nico Richter

Quelle und vollständiger Text: http://www.huffingtonpost.de/nico-richter/die-beste-ernaehrung-fuer_b_4212356.html




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Samstag, 9. November 2013

Geboren um zu laufen

" .......Die Tarahumara sind ein so rätselhaftes Volk, das sie sogar unter einem Pseudonym leben: Ihr richtiger Name lauet Raráramuri - Die Fußläufer.....In Sachen Marathonlauf pflegen die Tarahumara eher einen karnevalistischen Stil.......Ist die Zeit für das Rennen gekommen, wird weder trainiert noch systematisch auf einen bestimmten Zeitpunkt hingearbeitet. Sie machen keine Dehnübungen und wärmen sich auch nicht auf. Sie spazieren einfach zur Startlinie, lachen und scherzen dabei.......und rennen dann los, wie die Teufel, um 48 Stunden lang nicht mehr anzuhalten.....die am stärksten belasteten Beine waren die flinksten, .....ein Stamm von Analphabeten war weiser als alle anderen.....Und was hatte das alles mit dem Laufen zu tun?.....(Sein) Laufstil war so erstaunlich, dass man die Einzelheiten nur mit Mühe sofort erkannte. Seine Füße wichen den Steinen mit tänzerischer Leichtigkeit aus, doch oberhalb der Beine blieb der Körper ruhig, fast unbewegt. Wer ihn nur von der Hüfte aufwärts betrachtete, konnte glauben, dass er auf Kufen dahinglitt......" 

Aus:  Christopher McDougall - Born to Run 

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Zink

Zink ist gut für Ihr Immunsystem, da Zink eindringende Viren "lahmlegen" kann.
Eiweiß fördert die Zinkaufnahme. Es ist daher sinnvoll ein Zinkpräpart immer mit Eiweiß einzunehmen - z.B. Naturjoghurt. 

Quelle: Dr. Feil / Ernährungscoach



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Freitag, 8. November 2013

Personal Training im TV: Fitness im Alter

Personal Training im TV bei “Die Gschwends – Fitness im Alter”  (Sendung vom 06.11.2013 / SWR-Fernsehen / Baden-Württemberg): 

Hier für alle Online-Gucker der Direktlink zur Mediathek

http://www.swr.de/betrifft/-/id=98466/did=12339594/nid=98466/59csu6/index.html




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Donnerstag, 7. November 2013

Natural movement

"......It is up to each of us to exercise or not. Most people don’t, and being out of shape has become both ubiquitous and commonly accepted. It has become okay to be a physically soft, inept grown-up........
But looking fit and being fit are not necessarily the same. Being fit is being capable of performing physically in the real world with effectiveness and efficiency, and especially when the situation and the environment are challenging.
Enter MovNat. MovNat (natural movement) is a physical education system and fitness method dedicated entirely to developing such capabilities.  A “movnatter” believes that there is more to building the body than just building muscles, and that there is more to building a man than just building his body......."

Quelle: http://www.artofmanliness.com/2013/09/12/a-primer-on-movnat/



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Mittwoch, 6. November 2013

Neu entdecktes Band im Knie


Im menschlichen Knie wurde ein neues Band entdeckt bzw. erstmalig beschrieben:  Surgeons describe new ligament in the human knee.

Dieses Band  ALL Ligament spielt eine Rolle bei der Knieinstabilität nach einer Kreuzbandverletzung:

"......Subsequent research shows that pivot shift, the giving way of the knee in patients with an ACL tear, is caused by an injury in the ALL ligament....."



Quelle und vollständiger Artikel:  http://www.kuleuven.be/english/news/new-ligament-discovered-in-the-human-knee


 
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Sonntag, 3. November 2013

Das rüstige Rentnerpaar aus dem Schwarzwald versucht sich fit zu halten

"Obwohl schon an die 70, sind die Gschwends "sportlich": Das rüstige Rentnerpaar aus dem Schwarzwald versucht sich fit zu halten..........Sie wollen sicher sein, dass das Fitnessprogramm auch ihrer Gesundheit zu Gute kommt und ihr nicht schadet. Sie testen unter anderem das Angebot eines Personal Trainers, Joggen im Wasser, eine moderne "Schatzsuche" im Wald, und beleben ihre eingerosteten Tanzkenntnisse wieder....."  

Quelle und Direktlink: http://www.swr.de/betrifft/betrifft-gschwend-fitness-senioren-test/-/id=98466/sdpgid=858492/nid=98466/did=12135200/193sq1u/index.html


Der 45-Minuten Film  "Die Gschwends - Fitness im Alter" (u.a. mit Personal Trainer Jörg Linder aus Baden-Baden - Autor dieses Blogs)  läuft am Mittwoch, 06.11.13 um 21.00 Uhr im SWR-Fernsehen (Baden-Württemberg):


Wiederholungstermine:

am 13.11.2013, 12.30 Uhr in eins|plus
am 14.11.2013, 09.30 Uhr in eins|plus
am 15.11.2013, 02.00 Uhr im SWR Fernsehen

Der SWR-Beitrag aus der Reihe Schlaglicht “Seniorentester im Einsatz - Die Gschwends und die Fitness" lief am 22.10.2013 (Erstaustrahlung). Diesen Film können Sie (noch für einige Monate) online anschauen - siehe hier:  http://www.aktiv-training.de/

Vielen Dank für die nette Zusammenarbeit!!
 

 

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Samstag, 2. November 2013

Trainings-Tipps: Triathlon

Flotter Dreier für Anfänger:

"Nur Mut, das schaffen Sie! Mit diesen Tipps für Triathlon-Anfänger kommen Sie schon bald locker über die Runden: Equipment, Triathlon-Arten und die wichtigsten Praxis-Ratschläge für Schwimmen, Radfahren und Laufen......"

Meinen vollständigen Artikel dazu lesen Sie bei personalfitness.de  / Direktlink: http://www.personalfitness.de/lifestyle/312

Mein Profil bei personafitness.de finden Sie hier: http://www.personalfitness.de/suche/trainer/3257



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Freitag, 1. November 2013

Vom Umgang mit Pannen und Fehlern

"....Die sehr resilienten Personen konnten die emotionalen Zentren abkoppeln, insbesondere die Inselrinden, während wenig resiliente Personen angespannt blieben und diese Regionen auch noch einige Zeit danach aktiv waren. Wenig resiliente Gehirne konnten ihre Aktivität - vor allem in der reaktionshemmenden Inselrinde - nichtzurückdrehen, wenn sich die Bedrohung nicht konkretisierte.......

Ein Misserfolg ist ein erwarteter Meilenstein auf dem Weg zum Erfolg. Er bedeutet nicht, dass Sie es nie schaffen, sondern nur, dass Sie es diesmal nicht geschaftt haben. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, einen Misserfolg ohne Angst oder Bewertung einzukalkulieren und zu akzeptieren, halten Sie die Tür zum Erfolg weiter offen.

Eine Möglichkeit, mit einer Bruchlandung umzugehen, besteht darin, sie aus ihrem Denken auszublenden. In den meisten Fällen macht ein Fehler nicht das gesamte Vorhaben zunichte. Deshalb kann das Ausblenden des Fehlers und das sofortige Wiederausrichten der Aufmerksamkeit auf die nächste anstehende Leistung verhindern, dass Sie eine Panne unverhältnismäßig aufbauschen......"

Aus:  BROWN / FENSKE - So denken Gewinner -Warum Erfolg wenig mit IQ zu tun hat und andere Ergebnisse der Gehirnforschung - Goldmann 2011 - S. 188 und 190





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PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Wassergewöhnung / Schwimmeinsteiger

PERSONAL TRAINING BADEN-BADEN: Wassergewöhnung / Schwimmeinsteiger: Bei Schwimmeinsteigern steht zunächst die Wassergewöhnung im Vordergrund. Dies geschieht im flachen Wasser durch Spielformen und unter A...

Notwendigkeit des Übens


Die Fähigkeit eine bestimmte (sportliche) Bewegung durchführen zu können bildet sich nicht alleine durch das gedankliche Aneignen ("Sie müssen es sich nur vorstellen....") und die Erläuterung eines Bewegungsablaufes durch einen Trainer oder erfahrenen Sportler.

Das entscheidende Kriterium für die Aneignung eines Bewegungsablaufes und für die Aneignung motorischer Kompetenzen ist die Gewöhnung.

Und Gewöhnung wird erreicht durch häufiges Üben.

Sportliches Können beruht (unter anderem) auf bewegungsmäßigen Gewohnheiten. Diese Gewohnheiten regen wiederum zur regelmäßigen Ausübung des sportlichen Könnens an.

Die Notwendigkeit des Übens nimmt einen sehr hohen Stellenwert ein.

Und auch wenn der Bewegungsablauf "sitzt" ist Gewöhnung weiterhin ein wichtiger Aspekt, was z.B. den Trainingsumfang oder die Leistung selbst betrifft. 





Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Nordschwarzwald

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Trainingsgestaltung für Laufeinsteiger

Sie laufen bereits ca. 20 – 30 Minuten. 

Wie geht´s weiter? Wie sollte das Training im nächsten Block (3 – 4 Monate) gestaltet werden?

a) etwa 2 – 3 mal pro Woche Laufen
b) Trainings-Dauer / Gesamt pro Einheit: 30 – 60 Minuten; davon reines Lauftraining: 20 – 50 Minuten
c) Größtenteils Laufen mit geplanten Gehpausen – z.B.: 4 mal 12 Minuten; 3 mal 15 Minuten; oder 2 mal 20 Minuten…..
d) etwa 1 mal in 14 Tagen Dauerlauf (ca. 25 – 45 / 50 Minuten am Stück – locker / leicht)
e) ab und zu Steigerungsläufe über 60 – 80m ins Training einbauen
f) jeweils 1 – 3 Übungen aus dem Lauf-ABC einstreuen
g) Training für die Hüftmobilität nicht vergessen und / oder bei Punkt f) entsprechend einbauen

h) Funktionelles Training:  insbesondere Kniebeugen und einbeinige Kniebeugen (!!) und Training der Rumpfmuskulatur



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Montag, 28. Oktober 2013

Die Gschwends - Fitness im Alter: 06.11.2013 / 21.00 Uhr / SWR

Der 45-Minuten Film  "Die Gschwends - Fitness im Alter" (u.a. mit Personal Trainer Jörg Linder aus Baden-Baden - Autor dieses Blogs)  läuft am Mittwoch, 06.11.13 um 21.00 Uhr im SWR-Fernsehen.

Direktlink hier: http://www.swr.de/betrifft/betrifft-gschwend-fitness-senioren-test/-/id=98466/sdpgid=858492/nid=98466/did=12135200/193sq1u/index.html

Der SWR-Beitrag aus der Reihe Schlaglicht “Seniorentester im Einsatz - Die Gschwends und die Fitness"  (30 Minuten) lief am 22.10.2013 (Erstaustrahlung). 

Der Film ist online abrufbar in der SWR-Mediathek oder auf der Startseite: www.aktiv-training.de
 
Hier der Direkt-Link zur SWR-Mediathek:  http://swrmediathek.de/tvshow.htm?show=b1549ca0-9c85-11df-b70b-00199916cf68


Vielen Dank für die nette Zusammenarbeit!!
 
 
 

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Freitag, 25. Oktober 2013

Lauf-Training: Marathon: So läuft perfektes Training

  • "....Für das Ausdauertraining gilt allgemein:  „Ausdauer wird früher oder später belohnt – meistens aber später“, wusste schon Wilhelm Busch.  Das heißt, Sie sollten Ihr allgemeines Training langfristig planen und durchführen. Dabei dürfen Sie dann aber auch langfristige Ergebnisse erwarten.
  • Ihr langfristiges Training beinhaltet eine längere Grundlagenphase oder ein Einsteigertraining und eine spezielle Marathonvorbereitung....."

Meinen vollständigen Artikel - Lauf-Training: Marathon: So läuft perfektes Training - finden Sie bei personalfitness.de.

Direktlink zum Artikel: http://www.personalfitness.de/lifestyle/311


Mein Profil bei personalfitness.de finden Sie hier: http://www.personalfitness.de/suche/trainer/3257




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Mittwoch, 23. Oktober 2013

Die Gschwends und die Fitness - So war´s:


Die Erstaustrahlung des 30-Minuten-Films von gestern, Dienstag, 22.10.2013 - unter anderem mit dem Autor dieses Blogs - hier der Direktlink zur Mediathek:

http://swrmediathek.de/tvshow.htm?show=b1549ca0-9c85-11df-b70b-00199916cf68

Vielen Dank für die nette Zusammenarbeit!!

Der 45-Minuten Film der "Seniorentester im Einsatz" läuft am Mittwoch, 06.11.13 um 21.00 Uhr im SWR-Fernsehen.





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