Trainingsgestaltung für Laufeinsteiger

Sie laufen bereits ca. 20 – 30 Minuten. 

Wie geht´s weiter? Wie sollte das Training im nächsten Block (3 – 4 Monate) gestaltet werden?

a) etwa 2 – 3 mal pro Woche Laufen

b) Trainings-Dauer / Gesamt pro Einheit: 30 – 60 Minuten; davon reines Lauftraining: 20 – 50 Minuten

c) Größtenteils Laufen mit geplanten Gehpausen – z.B.: 4 mal 12 Minuten; 3 mal 15 Minuten; oder 2 mal 20 Minuten…..

d) etwa 1 mal in 14 Tagen Dauerlauf (ca. 25 – 45 / 50 Minuten am Stück – locker / leicht)

e) ab und zu Steigerungsläufe über 60 – 80m ins Training einbauen

f) jeweils 1 – 3 Übungen aus dem Lauf-ABC einstreuen

g) Training für die Hüftmobilität nicht vergessen und / oder bei Punkt f) entsprechend einbauen

h) Funktionelles Training:  insbesondere Kniebeugen und einbeinige Kniebeugen (!!) und Training der Rumpfmuskulatur

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Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention - Ihr Personal Trainer für Baden-Baden, Karlsruhe, Offenburg, Nordschwarzwald


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