Wenn Sie nicht aus dem Gewichtheben oder Power-Lifting kommen konzentrieren Sie sich lieber auf die Front Squat = Zusatzgewicht vor dem Körperschwerpunkt. – (statt Back-Squat / Gewicht auf Schultern / Rücken)
Dies gewährleistet einen ausreichenden Kraftaufbau, führt zu hoher Körperstabilität in Bewegung und Sie benötigen deutlich weniger Zusatzgewicht / Lasteinleitung als bei einer Back Squat. –
Und Sie können die Front Squat jederzeit alleine durchführen – Sie benötigen keinen Kniebeugeständer und keine weitere Person zur ergänzender Sicherheit (bei hoher Lasteinleitung). –
Die Front Squat ist ingesamt sicher bei geringer Verletzungsgefahr.
Front Squat mit ausgestreckten Armen – So geht´s:
Ausgangsposition(siehe vorherige Blog-Artikel)
Arme in Schulterhöhe gestreckt vor dem Körper
Handflächen zeigen nach unten
Richtung Hals wird auf dem Oberarm eine Stange positioniert (zunächst ohne Hantelscheiben)
die Stange wird - nur mit den Schultern gehalten - balanciert !!
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