Aus-Wirkungen des Lauftrainings / Joggen

Auswirkungen des Joggens

Körperliche Auswirkungen des Joggens

Körperliche und psychische Prozesse stehen in vielfältigen Wechselwirkungen. Fühlen wir uns körperlich wohl, geht es uns in der Regel auch psychisch gut. 

Umgekehrt hat auch unsere psychische Befindlichkeit erhebliche körperliche Auswirkungen.

Die somatischen Effekte werden vom Laufanfänger häufig eher und direkter erlebt als die psychischen Effekte. 

Teilweise stellen sie auch die Basis für die psychischen Veränderungen dar.

Herz- Kreislaufsystem:

Beim Joggen muss das Herz in zeitlich überschaubaren Trainings- einheiten höhere Leistungen erbringen.

Das Laufen stellt eine Summe von Bewegungsreizen dar, die direkt anschließend eine Phase erniedrigter Leistungsfähigkeit nach sich ziehen. 

Danach baut sich nach dem allgemeinen Prinzip der Homöostase (also der Fähigkeit des Körpers ein inneres Gleichgewicht zu schaffen) die Leisungsfähigkeit – über das Ausgangsniveau hinaus – wieder auf (=Trainingswirkung).

Konkret bedeutet dies, dass wir durch regelmäßiges Joggen unseren Ruhepuls reduzieren können. Das Herz (= Muskel) wird stärker und kann pro Schlag mehr Blut durch den Körper pumpen.

Die durch das Training bewirkte relativ kurzfristige Mehrleistung des Herzens erspart dieser einzigartigen Hochleistungspumpe langfristig enorm viel Arbeit. 

Durch Training verlangen wir unserem Herzen langfristig weniger Leistung ab.

Kalorienverbrauch pro 30 Minuten Betätigung:

sehr langsames Radfahren 10km/h 70kcal.

Gehen 5km/h 95kcal.

Dauerlauf 9km/h 300kcal.

(Grundumsatz ist immer schon abgezogen)

Infos: Lauftherapie ab 24. Mai 2011 in Rastatt

http://www.aktiv-training.de/02_lauftraining.html

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene ab 11. Juni 2011 in Iffezheim:

http://www.aktiv-training.de/06_lauftraining.html

Personal Training / Kleingruppentraining

Health-Management / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

FITVIBE-Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

 

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

Ziele:

• Stabile Leistungsentwicklung

• Steigerung der Ausdauer

• Verbesserung der Kraftfähigkeiten, der Koordination und der Rumpfkraft

• effizientes und ökonomisches Laufen 

Methoden und Inhalte:

• Ausdauertraining mit und ohne Gehpausen

• Extensive Intervalle (d.h. längere Intervalle in einem mittleren Tempo)

• Stabilisations- und Koordinationstraining

• Laufen auf verschiedenen Untergründen

• Funktionelles Bewegungstraining

Zusätzlich:  Training mit dem TRX-Suspension Trainer. – Infos und Beispiele hier: 

http://www.transatlantic-fitness.com

Voraussetzungen:  adäquate Gesundheit.

Termine:  4 mal Samstag - März 2011 - 05.03.2011 / 12.03.2011 / 19.03.2011 / 26.03.2011

10.00 Uhr – 11.45 Uhr 
 
Ort: Waldsportpfad in 76534 Baden-Baden

Treffpunkt am ersten Tag: Kirche in 75534 Baden-Baden-Neuweier

Kosten:  60.- Euro pro Person (incl. 19% Mwst:)

Teilnehmer:  Mindestens 4 - Maximal 6

Anmeldung: Bis 4 Tage vorher bei:

Personal Training / Kleingruppentraining

Health-Management / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

FITVIBE-Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

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Mobil: 0177 / 4977232

web: www.aktiv-training.de

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Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271