Auswirkungen des Joggens
Körperliche Auswirkungen des Joggens
Körperliche und psychische Prozesse stehen in vielfältigen Wechselwirkungen. Fühlen wir uns körperlich wohl, geht es uns in der Regel auch psychisch gut.
Umgekehrt hat auch unsere psychische Befindlichkeit erhebliche körperliche Auswirkungen.
Die somatischen Effekte werden vom Laufanfänger häufig eher und direkter erlebt als die psychischen Effekte.
Teilweise stellen sie auch die Basis für die psychischen Veränderungen dar.
Herz- Kreislaufsystem:
Beim Joggen muss das Herz in zeitlich überschaubaren Trainings- einheiten höhere Leistungen erbringen.
Das Laufen stellt eine Summe von Bewegungsreizen dar, die direkt anschließend eine Phase erniedrigter Leistungsfähigkeit nach sich ziehen.
Danach baut sich nach dem allgemeinen Prinzip der Homöostase (also der Fähigkeit des Körpers ein inneres Gleichgewicht zu schaffen) die Leisungsfähigkeit – über das Ausgangsniveau hinaus – wieder auf (=Trainingswirkung).
Konkret bedeutet dies, dass wir durch regelmäßiges Joggen unseren Ruhepuls reduzieren können. Das Herz (= Muskel) wird stärker und kann pro Schlag mehr Blut durch den Körper pumpen.
Die durch das Training bewirkte relativ kurzfristige Mehrleistung des Herzens erspart dieser einzigartigen Hochleistungspumpe langfristig enorm viel Arbeit.
Durch Training verlangen wir unserem Herzen langfristig weniger Leistung ab.
Kalorienverbrauch pro 30 Minuten Betätigung:
sehr langsames Radfahren 10km/h 70kcal.
Gehen 5km/h 95kcal.
Dauerlauf 9km/h 300kcal.
(Grundumsatz ist immer schon abgezogen)
Infos: Lauftherapie ab 24. Mai 2011 in Rastatt
Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene ab 11. Juni 2011 in Iffezheim:
http://www.aktiv-training.de/06_lauftraining.html
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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