Aus-Wirkungen des Lauftrainings / Joggen

Auswirkungen des Joggens

Körperliche Auswirkungen des Joggens

Körperliche und psychische Prozesse stehen in vielfältigen Wechselwirkungen. Fühlen wir uns körperlich wohl, geht es uns in der Regel auch psychisch gut. 

Umgekehrt hat auch unsere psychische Befindlichkeit erhebliche körperliche Auswirkungen.

Die somatischen Effekte werden vom Laufanfänger häufig eher und direkter erlebt als die psychischen Effekte. 

Teilweise stellen sie auch die Basis für die psychischen Veränderungen dar.

Herz- Kreislaufsystem:

Beim Joggen muss das Herz in zeitlich überschaubaren Trainings- einheiten höhere Leistungen erbringen.

Das Laufen stellt eine Summe von Bewegungsreizen dar, die direkt anschließend eine Phase erniedrigter Leistungsfähigkeit nach sich ziehen. 

Danach baut sich nach dem allgemeinen Prinzip der Homöostase (also der Fähigkeit des Körpers ein inneres Gleichgewicht zu schaffen) die Leisungsfähigkeit – über das Ausgangsniveau hinaus – wieder auf (=Trainingswirkung).

Konkret bedeutet dies, dass wir durch regelmäßiges Joggen unseren Ruhepuls reduzieren können. Das Herz (= Muskel) wird stärker und kann pro Schlag mehr Blut durch den Körper pumpen.

Die durch das Training bewirkte relativ kurzfristige Mehrleistung des Herzens erspart dieser einzigartigen Hochleistungspumpe langfristig enorm viel Arbeit. 

Durch Training verlangen wir unserem Herzen langfristig weniger Leistung ab.

Kalorienverbrauch pro 30 Minuten Betätigung:

sehr langsames Radfahren 10km/h 70kcal.

Gehen 5km/h 95kcal.

Dauerlauf 9km/h 300kcal.

(Grundumsatz ist immer schon abgezogen)

Infos: Lauftherapie ab 24. Mai 2011 in Rastatt

http://www.aktiv-training.de/02_lauftraining.html

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene ab 11. Juni 2011 in Iffezheim:

http://www.aktiv-training.de/06_lauftraining.html

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Diabetesprävention - Teil 1 - Folgeschäden durch Diabetes

Folgeschäden durch Diabetes

Die fernere Lebenserwartung reduziert sich um ca. 1/3

jeder zweite Diabetiker stirbt an vorzeitigem Herztod (80% aller Herinfarkt-Patienten haben Diabetes oder einen metabolischen Hintergrund)

Zahl der Schlaganfälle verdoppelt

2 von 3 Amputierten sind Diabetiker

ca. 40% aller Dialysezugänge sind Diabetiker

ca. 30% aller Neuerblindungen sind Diabetiker

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Langer Atem

Hier finden Sie unseren Artikel / Interview (pdf)  - Langer Atem - veröffentlicht im Vorfeld von Paris-Brest-Paris 2007 in der TOUR:

http://www.aktiv-training.de/download/presse/2007_03.04._training_fuer_kopf_und_koerper.pdf

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Personal Training in Karlsruhe / Individuelles Training

Personal Training in Karlsruhe – 5 Einheiten a 60 Minuten / Einsteigerpackage

Wo? Karlsruhe / Parkplatz Wildparkstadion oder alternativer Trainningsort (im Raum) in Karlsruhe


Ab wann? ab 09.05.2011.

Freie Terminvereinbarung innerhalb der allgemeinen Trainingszeit - in der Regel werktags zwischen 06.00 Uhr - 20.30 Uhr

Das Angebot Personal Training in Karlsruhe – 5 Einheiten a 60 Minuten / Einsteigerpackage können Sie vom 02. Mai 2011 bis 27.Mai.2011 buchen.

Trainieren können Sie ab 09. Mai 2011 in Karlsruhe / im Raum Karlsruhe.


Was? Personal Fitness Training – Kurzcheck – Walking – Gehen – Laufen – Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – Functional Training – Rückentraining im Stehen – Core-Training – Sling-Training – Training mit Vibrationshanteln – Techniktraining mit freien Gewichten – Trainingsempfehlungen.

Kosten: 509.- Euro netto – zzgl. 19% Mwst.

Fahrtkosten sind bereits enthalten. – Sie erhalten nach dem ersten Trainingstermin eine Rechnung. -

Personal Training in Karlsruhe – 5 Einheiten a 60 Minuten - Für alle, die uns noch nicht kennen.

Kontakt: info@aktiv-training.de

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Personal Fitness Training, Gesundheitcoaching, Ernährungscoaching, Bewegungstraining  mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.

Sie möchten ein kostenfreies Vibrationstraining auf der FITVIBE? Vereinbaren Sie einen Termin. Dauer etwa 30 Minuten. Trainingsort: 76534 Baden-Baden

Sport-Reha-Training / Rumpfkrafttraining

Lesen Sie hier unser pdf zum Thema Sport-Reha-Training:

http://www.aktiv-training.de/download/05_01.03.2010/Sport-Reha-Training.pdf

Hier finden Sie unser pdf zum Thema Rumpfstabilisierung:

http://www.aktiv-training.de/download/artikel/Personal_Training_Rumpfstabilisierung_04.08.08.pdf

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Eiweißreiches Frühstück

In jeder Mahlzeit sollte ein mehr oder weniger hoher Anteil an Eiweiß enthalten sein - auch im Frühstück. 

Eine Mahlzeit ohne Eiweiß macht aus verschiedenen Gründen wenig Sinn.

Hier ein Beispiel für ein eiweißreiches Frühstück:

 Zunächst ein paar Daten zu Eiweiß:

100 Gramm Quark - ca. 12 Gramm Eiweiß

100 Gramm Joghurt - 4 - 5 Gramm Eiweiß

100 Gramm Haferflocken - ca. 13 - 15 Gramm Eiweiß

Gesamt z.B 300 Gramm Joghurt , plus 250 Gramm Quark plus 100 gr Hafelfocken = ca. 60 Gramm Eiweiß

Dazu ein paar Mandeln (gehobelt) plus Rosinen (Geschmack!) plus 1 Teelöffel Leinöl (Quark immer mit Leinöl) >> macht dann etwa 70 Gramm Eiweiß. - Der Körper verdaut etwa 30 Gramm Eiweiß pro Stunde. Der Rest kommt immer in eine "Warteschleife"

Kann man ja auf zweimal essen. - Und soooo viel kcal sind das gar nicht (die 100 gr. Haferflocken haben etwa 350 kcal) 

A propos Essen: Es macht keinen Sinn, weniger zu essen als der persönliche Grundumsatz beträgt.

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Effizientes Training - Effektives Training

Sie haben (relativ) wenig Zeit, möchten aber trotzdem so effizient wie möglich trainieren?

Sie sollten grundsätzlich nicht einseitig trainieren - eagl wie viel oder wie wenig Zeit Sie haben.

"Nur Kraftraining" oder "nur Ausdauertraining" oder "nur Beweglichkeitstraining" ist dauerhaft zu einseitig.

Ihr Basistraining sollte grundsätzlich alle drei Komponenten beinhalten.

Jede Methode und jede Kombination die das ermöglicht ist zunächst einmal effizient in Bezug auf die eingesetzte Zeit.  

Möglichkeiten sind etwa:  Joggen in Verbindung  mit Rumpfstabilisierung, Kniebeugen und Liegestütze - oder das gleiche mit Rad / Ergometer oder - sehr effizient - mit dem Springseil. - Mit Kettlebells können Sie auch mit 3 - 4 wechselnden Übungen sehr effizient trainieren. 


Ob ein effizientes Training auch effektiv ist, ist eine weitere Fragestellung, die Sie berücksichtigen müssen. - Trainieren Sie etwa einseitig nur Ausdauer oder nur Kraft, ist das vielleicht effizient, aber nur teilweise effektiv - und zwar in Bezug auf entweder Ausdauer oder Kraft. - Selbstverständlich ist das auch abhängig von Ihrer Zielsetzung.


Bei der Zielsetzung GESUNDHEIT sollten mittel- und langfristig immer alle 3 Bereiche - Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit - abgedeckt werden.


Ein Beispiel für ein effizientes Training im Bereich Kraft ist Vibrationstraining oder Elektronische Muskelstimulation (EMS). Beides ist effizient und in Bezug auf Kraft effektiv. - Da aber die beiden anderen Komponenten der Basis nicht abgedeckt sind, ist es nur teilweise effektiv.   

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