Sie sollten grundsätzlich nicht einseitig trainieren - eagl wie viel oder wie wenig Zeit Sie haben.
"Nur Kraftraining" oder "nur Ausdauertraining" oder "nur Beweglichkeitstraining" ist dauerhaft zu einseitig.
Ihr Basistraining sollte grundsätzlich alle drei Komponenten beinhalten.
Jede Methode und jede Kombination die das ermöglicht ist zunächst einmal effizient in Bezug auf die eingesetzte Zeit.
Möglichkeiten sind etwa: Joggen in Verbindung mit Rumpfstabilisierung, Kniebeugen und Liegestütze - oder das gleiche mit Rad / Ergometer oder - sehr effizient - mit dem Springseil. - Mit Kettlebells können Sie auch mit 3 - 4 wechselnden Übungen sehr effizient trainieren.
Ob ein effizientes Training auch effektiv ist, ist eine weitere Fragestellung, die Sie berücksichtigen müssen. - Trainieren Sie etwa einseitig nur Ausdauer oder nur Kraft, ist das vielleicht effizient, aber nur teilweise effektiv - und zwar in Bezug auf entweder Ausdauer oder Kraft. - Selbstverständlich ist das auch abhängig von Ihrer Zielsetzung.
Bei der Zielsetzung GESUNDHEIT sollten mittel- und langfristig immer alle 3 Bereiche - Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit - abgedeckt werden.
Ein Beispiel für ein effizientes Training im Bereich Kraft ist Vibrationstraining oder Elektronische Muskelstimulation (EMS). Beides ist effizient und in Bezug auf Kraft effektiv. - Da aber die beiden anderen Komponenten der Basis nicht abgedeckt sind, ist es nur teilweise effektiv.
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