Trainingssteuerung im Ausdauersport / Laufen

• Die Trainingssteuerung grundsätzlich möglich über: 
  
  
  Leistung (Watt); 
  Zeit / Strecke; 
  Herzfrequenz; 
  Zeitlaufprogramm mit Gehpausen; 
  Körpergefühl; 
  Erfahrungswerte.
  
  
• Zunächst ist die Frage zu stellen: Was ist das Trainingsziel? (der Trainingseinheit) (Und auch: Was ist das grundsätzlich Trainingsziel?)
  
  
• Mögliche Ziele sind: Grundlagenausdauer / einfach so / schneller werden /......
   
• Dann stellt sich die Frage: Welche Trainingsinhalte wähle ich um das Ziel zu erreichen? Trainingsinhalte sind z.B.: Langer Lauf (zur Verbesserung der Grundlagenausdauer); intensives Intervalltraining (zur Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit) etc.
  
  
• Ist das geklärt und ich habe mich entschieden die Herzfrequenzmessung als Trainingssteuerung anzuwenden, dann sind die Herzfrequenzbereiche (Intensitätsbereiche) festzulegen (in Prozent vom Maximalpuls)
  
  
• Der Maximalpuls ist entweder bekannt oder wird theoretisch angenommen.
  
  
  
  Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
  
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