Gehirnchemie

"........dass eine Synapse im präfrontalen Kortex nur dann konkret feuert, wenn das richtige Maß an zwei neurochemischen Stoffen präsent ist. Diese chemischen Stoffe heißen Dopamin und Noradrenalin (auch Norepinephrin). Ohne ausreichende Mengen von diesen sogenannten Neurotransmittern empfinden wir Langeweile und zu wenig Erregung. Wird zuviel davon ausgeschüttet erleben wir Stress und Überregung. Sind die Werte optimal, so befinden wir uns im Sweet Spot.......Damit der präfrontale Kortex gut funktioniert, muss das Gehirn genau die richtige Menge dieser beiden Neurotransmitter an eine unglaublich große Anzahl beständig wechselnder Verbindungen schicken. Kein Wunder, dass es uns bisweilen so schwerfällt, uns zu konzentrieren.
Als Folge der natürlichen Stimulation durch die Umwelt unterliegt ihre Gehirnchemie im Laufe des Tages ständigen Veränderungen......"

Quelle: David Rock - Brain at work - Campus-Verlag - 2011 - S.94 "Auf der Suche nach optimaler Leistungsfähigkeit"

Kursiv: im Original


Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention


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Warum muss es denn gleich ein Traumkörper sein? Und was ist das überhaupt?

Auszüge aus dem Interview von Personalfitness.de mit Silke Kayadelen / TV-Coach und Personal Trainerin:




"Personalfitness: Ganz ohne Schinderei ist die Sache mit dem Traumkörper aber leider nicht zu bewerkstelligen, oder?

Silke Kayadelen: Warum muss es denn gleich ein Traumkörper sein? Und was ist das überhaupt? Gesund und fit zu sein ist eine schöne Sache. Aber ich selbst strebe keineswegs danach, auszusehen wie so manche amerikanische Fitness-Maus. Ich bin 45, ich will in Würde altern und meinen Körper in Form halten. Das heißt nicht, dass ich deshalb beim Training nicht manchmal an meine Grenzen gehe (oder meine Kunden an ihre Grenzen bringe). Aber Spaß soll trotzdem noch dabei sein – dann trainiert man nämlich auch gerne und vor allem regelmäßig.

Personalfitness: Und die Sache mit dem Essen?

Silke Kayadelen: Da gibt es eine einfache Regel: Man muss einfach mehr verbrauchen als das, was man isst. Das klappt am besten, wenn man beim Sport vor allem Muskeln aufbaut. Die nämlich verbrennen auch im Schlaf noch Kalorien. Und das ist es doch, was man will…."

Quelle und vollständiger Artikel: http://www.personalfitness.de/lifestyle/305 

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Warten auf den perfekten Moment.....???

"If we wait for the moment when everything—absolutely everything—is ready, we shall never begin." 

Ivan Turgenev

 

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Triathlon und Triathlontraining: Ziele und Inhalte von Schwimmdrills

Triathlon und Triathlontraining: Ziele und Inhalte von Schwimmdrills: Was sind Ziele und Trainingsinhalte von Drills? Schwimmdrills sprechen unterschiedliche Aspekte des jeweiligen Schwimmstils an. Das sind...

Unser Organismus: Für Bewegung gemacht

Aus: John Medina – Gehirn und Erfolg – Spektrum Akademischer Verlag – 2013:

“…….Die Wissenschaftler überlegten nun weiter, warum Menscheen, die “erfolgreich” alt werden, offenbar auch geistig beweglicher sind……..Sportliche Menschen übertreffen die Stubenhocker in Langzeitgedächtnis, logischem Denken, Aufmerksamkeit und Problemlösungsverhalten, ja sogar bei der sogenannten fluiden Intelligenz, der Fähigkeit schnell zu überlegen und abstrakt zu denken, auf grund früher erlernter Dinge zu improvisieren und so ein neues Problem zu lösen......Offenbar sehnt sich unser Organismus danach, zu seinen überaktiven Wurzeln in der Serengeti zurückzukehren. Jede Verbeugung vor unserer Vergangenheit, und sei sie noch so klein, wird mit einem kognitiven Freudensprung aufgenommen. Der Idealfall im Labor ist offenbar aerobes Training.....und das zwei- bis dreimal in der Woche. Noch besser ist es, wenn man ein Kräftigungstraining hinzunimmt......Die Befunde sprechen lediglich dafür, dass man überhaupt etwas tun sollte."

Aus: John Medina – Gehirn und Erfolg – Spektrum Akademischer Verlag – 2013 – S.  6-7/ 9-10
Kursiv: im Original

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Rückgang der motorischen Fähigkeiten im Alter

 Mit zunehmendem Alter tritt ein Muskelmasseverlust und eine Kraftabnahme ein. Dies führt u.a. zu einem erhöhten Sturzrisiko im Alter.

"Es wird in diesem Zusammenhang auch von einer verringerten Leitgeschwindigkeit der Nervenzellen ausgegangen, was zu einem reduzierten Reflexverhalten führt.

Durch die geschilderte Situation ist die motorische Kontrolle der Betroffenen reduziert und in der Folge das Sturzrisiko erhöht.

Hieraus gewinnt ein differenziertes Krafttraining - auch und gerade - im Alter eine zunehmend hohe Bedeutung.

Ein Rückgang der motorischen Fähigkeiten unterhalb eines bestimmten Schwellenwertes wird durch Training verhindert bzw. verzögert und abgemildert.

Die Leistungsfähigkeit der Muskulatur wird durch die Qualität und Quantität des Trainings und der Beanspruchung bestimmt. 

Auch 80-90-jährige Menschen können durch ein Krafttraining entsprechende Trainingsanpassungen erreichen und dadurch ihre Sturz- und Verletzungsgefahr verringern.

Hinsichtlich Übungsauswahl und Methodik sollte das jeweilige Training unterschiedliche Trainingsbereiche ansprechen."

 Meinen vollständigen Artikel zu dem og. Thema finden Sie hier:  https://www.xing.com/topics/de/notwendigkeit-von-krafttraining-im-alter-und-sturzpravention-41734

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Bewegung und Gehirnentwicklung

Gehrin und Erfolg - Regel Nr. 1: Bewegung stärkt den Geist

"......Unser fähiges Gehirn entwickelte sich also nicht beim Herumlungern, sondern bei körperlicher Anstrengung.

Der erste echte Marathonläufer unter unseren Vorfahren war der .....homo erectus. Sobald sich diese Art vor rund zwei Millionen Jahren entwickelt hatte, ging sie auf Wanderschaft. Genauso machten es unsere unmittelbaren Ahnen der Spezies homo sapiens: Sie setzten sich vor 100 000 Jahren in Afrika in Bewegung und waren vor 12 000 Jahren in Argentinien angelangt. Nach Schätzungen mancher Wissenschaftler erweiterte sich das Verbeitungsgebiet der Menschen jedes Jahr um beispiellose 40 Kilometer........Angesichts der Tatsache, dass wir im Tierreich ziemliche Schwächlinge sind......,können wir aus diesen Erkenntnissen eines schließen: Wären wir nicht in körperlicher Topform herangewachsen, dann wären wir überhaupt nicht herangewachsen. Und wie wir daraus entnehmen können, wurde das Gehirn des Menschen unter Bedingungen ständiger Bewegung zum leistungsfähigsten Denkorgan der Welt."

Aus: John Medina - Gehirn und Erfolg - Spektrum Akademischer Verlag - 2013 - S.3-4

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