Kreuzheben - von der Seite betrachtet

Gute Ausführung des Kreuzhebens mit Langhantel - hier von der Seite betrachtet:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ITe0gvQH7qU&feature=related

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4 Übungen für einen starken Rücken

                     Video  4 Core Exercises For A Stonger Back /
von: http://www.youtube.com/watch?v=fFVMjOStxfc&feature=fvwrel



Vier Rumpfübungen für einen starken Rücken:


>>> Unterarmstütz / Plank


>>> Seitstütz  / Side-Plank


>>> Arm-Beinstrecken diagonal im vierfüßlerstand


>>> Arm- und Beinheben diagonal flach auf dem Boden

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Hüftbeugen / Hüftmobilität

Hier eine Übung zur Verbesserung der Hüftmobilität - teilweise wird diese Übung auch Mountain-Climber genannt: Hier ist der Oberkörper nicht erhöht - Im Video wird ein sog. valslide verwendet - es geht aber auch ohne oder mit Socken (teilweise kann mit Socken über den Reibungswirderstand gearbeitet werden):

Video von:  Valslide Hip Flexion- FMS Corrective Level 1 for Hurdle Step / http://www.youtube.com/watch?v=SRCBsgOKMh8

Im Functional Movemt Screen wird diese oder ähnliche Übungen eingesetzt als corrective exercise für den FMS-Hurdle-Step-Test.


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Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Tutorial

Hier ein kleines Tutorial an Lernschritten für die Überkopfkniebeuge:

Video von:   Overhead Squat Tutorial/ http://www.youtube.com/watch?v=OOCPvqaQROs&feature=related


Und nach einigen Wochen regelmäßigen Trainings schaut sie dann so aus, die Overhead-Squat:

 
Video von:  Movement Tutorial - The Overhead Squat/ http://www.youtube.com/watch?v=qoAvk4Q8FhQ

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Motorische Entwicklung und Motorische Kompetenz

Video von: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=D9Ko7U1pLlg


Sehr schönes Video zur Motorischen Entwicklung und zur Entwicklung Motorischer Kompetenz,
 

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Joint-Mobility / Warm-Up vor dem Training

Hier weitere Übungen / Übungsvorschläge für ein Warm-Up vor dem Training:

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=hLH5-3g4KQg&feature=related



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Rückentraining im Stehen

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=AcQoBqztyfo&feature=related / Johanna Fellner


Durch Strecken und Beugen (Extension und Flexion) der Lenden-Wirbelsäule können Sie sehr effektiv Ihren Rücken und Ihre Lendenwirbelsäule trainieren.

Im Video wird diese Übung "Rückenkneter" genannt, ich bevorzuge eher die Umschreibung mit "Rückentraining im Stehen" oder "Extension / Flexion Lower-Back".  

Mittel- und langfristig können Sie sich in der Startposition noch weiter nach vorne beugen. 

Die Arme können Sie alternativ überkreuz vor der Brust halten. 

Langfristig können Sie dann in den Armen eine Gewichtsscheibe positionieren, damit das Training entsprechend variantenreicher gestaltet wird.

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Self-Mobilization / Brustwirbelsäule / Thoracic Spine

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=3ELUQnsEclA&feature=related

Tennis Ball Thoracic Self Mobilization- Sie können am Anfang auch einen Tennisball verwenden. Häufig reicht das für die ersten Wochen.

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Nacken- und Schultertraining - Kinn einziehen / Chin-tucks

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=YmlZEIJPBfI&feature=related

Nacken- und Schultertraining - Kinn einziehen / Kinn einklemmen - Chin-tucks.

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Nackentraining - Joint-Mobility for the neck

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=AIcTFMuBK8E

Joint-Mobility for the neck:  Sehr schöne und effektive Nackenübungen.

Trainieren Sie regelmäßig im vorgestellten Tempo (keinesfalls schneller).

Bei akuten Nackenproblemen können Sie am Anfang öfter und kurz trainieren, um sich an den Bewegungsablauf zu gewöhnen.  

Mittelfristig sollten Sie dann die Wiederholungszahl deutlich nach oben fahren.


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