Kreuzheben - von der Seite betrachtet

Gute Ausführung des Kreuzhebens mit Langhantel - hier von der Seite betrachtet:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ITe0gvQH7qU&feature=related

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4 Übungen für einen starken Rücken

                     Video  4 Core Exercises For A Stonger Back /
von: http://www.youtube.com/watch?v=fFVMjOStxfc&feature=fvwrel



Vier Rumpfübungen für einen starken Rücken:


>>> Unterarmstütz / Plank


>>> Seitstütz  / Side-Plank


>>> Arm-Beinstrecken diagonal im vierfüßlerstand


>>> Arm- und Beinheben diagonal flach auf dem Boden

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Hüftbeugen / Hüftmobilität

Hier eine Übung zur Verbesserung der Hüftmobilität - teilweise wird diese Übung auch Mountain-Climber genannt: Hier ist der Oberkörper nicht erhöht - Im Video wird ein sog. valslide verwendet - es geht aber auch ohne oder mit Socken (teilweise kann mit Socken über den Reibungswirderstand gearbeitet werden):

Video von:  Valslide Hip Flexion- FMS Corrective Level 1 for Hurdle Step / http://www.youtube.com/watch?v=SRCBsgOKMh8

Im Functional Movemt Screen wird diese oder ähnliche Übungen eingesetzt als corrective exercise für den FMS-Hurdle-Step-Test.


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Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Tutorial

Hier ein kleines Tutorial an Lernschritten für die Überkopfkniebeuge:

Video von:   Overhead Squat Tutorial/ http://www.youtube.com/watch?v=OOCPvqaQROs&feature=related


Und nach einigen Wochen regelmäßigen Trainings schaut sie dann so aus, die Overhead-Squat:

 
Video von:  Movement Tutorial - The Overhead Squat/ http://www.youtube.com/watch?v=qoAvk4Q8FhQ

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Motorische Entwicklung und Motorische Kompetenz

Video von: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=D9Ko7U1pLlg


Sehr schönes Video zur Motorischen Entwicklung und zur Entwicklung Motorischer Kompetenz,
 

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Joint-Mobility / Warm-Up vor dem Training

Hier weitere Übungen / Übungsvorschläge für ein Warm-Up vor dem Training:

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=hLH5-3g4KQg&feature=related



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