Nutze neben dem Foam-Roller (Hartschaumrolle) auch Bälle und kleinere Rollen
Das Arbeiten mit Druck und das Rollen bewirkt im Moment des Rollens einen Druckschmerz.
Diesen Druckschmerz solltest du so dosieren, dass der Rollvorgang tatsächlich 30 bis 60 Sekunden durchgeführt werden kann. Musst du nach 15 – 20 Sekunden abbrechen, probiere beim nächsten Durchgang eine andere Variante oder verringere den Druck durch Körpergewichtsverlagerungen u.ä.
Lerne durch Winkelveränderungen oder Körpergewichtsverlagerungen den Druck zu dosieren.
Ist der Druckschmerz im Liegen zu hoch, führe die Übung an der Wand mit weniger Druck durch.
Nicht an jeder Körperstelle und an jedem Areal ist der gleiche Druck passend, sinnvoll und erträglich.
Blaue Flecken sollen nicht das Resultat deines Trainings sein. Kommen Sie dennoch vor, gilt es unverzüglich den Druck zu verringern: Entweder durch die richtige Technik oder durch Verwendung einer weicheren Rolle oder durch Übungen im Stehen. Auch ein tägliches Rollen soll vermieden werden.
Ein renommierter Hersteller von Hartschaumrollen hat in diesem Zusammenhang den Begriff „Wohlweh“ geprägt.
Zusammenfassend: Lerne, den Druck zu dosieren.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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