Grätschsitz an der Wand:
Sitze mit dem Gesicht zur Wand (oder Geländer oder ähnliches: wichtig ist Punkt 3 sollte möglich sein)
Spreize die Beine auseinander.
Positioniere die Fersen an der Wand, so dass du eine Dehnungsspannung am inneren Oberschenkel spürst.
Halte diese Dehnungsspannung für 10 bis 20 Sekunden aufrecht.
Lockere dann die Spannung, in dem du deine Knie leicht nach oben bewegst.
Probiere die Weite ein Stück zu vergrößern.
Drücke die Knie wieder auf den Boden.
Halte wiederum die Spannung für 10 bis 20 Sekunden.
Du kannst auch zusätzlich deinen Oberkörper nach vorne bewegen (die Weite -der Winkel- ist individuell unterschiedlich groß)
Solltest du über verschiedene Griffmöglichkeiten die Gelegenheit haben, deinen Oberkörper (leicht) nach vorne zu ziehen >> Mache es!
Ablauf: 2 bis 3 mal für 1 – 2 Minuten.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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