Dienstag, 27. August 2019

Ausollen des Oberarmes und des oberen Rückens

Ausrollen des Oberarmes im Stehen an der Wand: 

Material: Foam-Roller / Hartschaumrolle
  • Ausgangsposition
    Stelle dich mit der rechten Körperseite direkt an die Wand
  • Lege und fixiere die Rolle zwischen Arm und Wand (unterhalb der Schulter)
  • Massiere deinen Oberarm (Außenseite) in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.
  • Dauer: ca. 1 Minute pro Arm.
Ausrollen des oberen Rückens im Stehen an der Wand
 
Material: Foam-Roller / Hartschaumrolle
  • Ausgangsposition
    Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)
  • Lege und fixiere die Rolle zwischen Rücken und Wand (auf Höhe der Schulterblätter)
  • Massiere deinen oberen Rücken, in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.
  • Dauer: ca. 1 Minute pro Rollvorgang....."



Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder 


Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de


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