Treppenhops und Seilspringen

 Treppenhops und Seilspringen

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker

• Treppenhops - mit links abspringen, mit rechts landen und für 3 Sekunden stabilisieren und halten, dann mit rechts abspringen, mit links landen etc.

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker

• Treppenhops - mit links abspringen, mit rechts landen und für 3 Sekunden stabilisieren und halten, dann mit rechts abspringen, mit links landen etc.

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker

• Treppenhops - mit links abspringen, mit rechts landen und für 3 Sekunden stabilisieren und halten, dann mit rechts abspringen, mit links landen etc.

 

Mache 3 - 4 Durchgänge nach einem 10 Min. dauernden Warming-Up

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Seilspringen und Kniebeugen

Allgemeine Fitness und Athletik – Teil 2:

Seilspringen und Kniebeugen:

• 1 Min. Seilspringen // Aufgestütze Kniebeuge 1 // 3x10 Wdh.

• 1 Min. Seilspringen // Aufgestütze Kniebeuge 2 // 3x10 Wdh.

• 1 Min. Seilspringen // Halbe Kniebeuge // 3x10 Wdh.

• 1 Min. Seilspringen // Kniebeuge // 3x10 Wdh.

Dauer: 2 – 3 Durchgänge - / ca. 30 Min

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Allgemeines Fitness- und Athletiktraining

Allgemeine Fitness und Athletik 

Schwerpunkt: Rumpfkraft- und Oberkörpertraining

Warming-Up: 15 Min.

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe

• 2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand

• 2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz

• 2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank

• 2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe

Cool-Down:

5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.

Gesamtdauer:

ca. 50 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)

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Fenster putzen

"Deine Annahmen sind die Fenster, durch die du die Welt siehst. Du musst sie von von Zeit zu Zeit abwischen, damit das Licht reinkommt." 

 - Alan Alda

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Wisdom

 "Knowledge is like knowing the names of all the streets in a city. Wisdom is knowing how to get from one place to another." 

 - John Holt

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The appropriate context

 “The best managers figure out how to get great outcomes by setting the appropriate context, rather than by trying to control their people.” 

 

Reed Hastings

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Schiffchen in Bauchlage

Schiffchen in Bauchlage

Das ist ein gutesTraining für deine Rumpfmuskulatur, deinen unteren Rücken und deine Körperspannung:

In der Bauchlage streckst du Arme und Beine, dabei zeigen die Handflächen zueinander. Hebe jetzt die gestreckten Arme, den Oberkörper und die Beine an. Halte diese Position für 1 – 2 Sekunden und beginne dann wie ein Schiff bei hohem Wellengang hin und her zu wippen. D.h. wenn die Beine am höchsten Punkt sind, ist der gestreckte Oberkörper am tiefsten Punkt und umgekehrt.

Strebe eine Dauer und Wiederholungszahl von 3 x 30 Sekunden bis 3 x 60 Sekunden an.

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