Progress

Working on a problem reduces the fear of it. It’s hard to fear a problem when you are making progress on it—even if progress is imperfect and slow. Action relieves anxiety.

James Clear

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Goals

 "Goals are discovered, not made."

-Ric hard J. Foster

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Vitamin-D und COVID-19

So, so:  Auch das Bundesinstitut für Risikobewertung zieht jetzt nach >>>  Alle Erwachsenen sollten Vitamin-D-Präparate zu sich nehmen. 

Das Bundesinstiut geht zwar nicht so weit wie Irland  - dort gibt es diese Empfehlung auch explizit, um die Corona-Pandemie in den Griff zu bekommen, da ein Vitamin-D-Mangel, das Risiko schwer an Covid-19 zu erkranken erhöht.

Aber auch in Deutschland geht man mittlerweile davon aus,   das eine Supplementierung von Vitamin D  - mindestens in den Wintermonaten (aber grundsätzlich sogar eher täglich und ganzjährig) - das Risiko von Atemwegserkrankungen signifikant verringert.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Practicing simple ideas

"One mode of failure is continually overlooking simple ideas while searching for a better way. One mode of success is continually practicing simple ideas while searching for a better way."  

 

- James Clear

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Treppenhops und Seilspringen

 Treppenhops und Seilspringen

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker

• Treppenhops - mit links abspringen, mit rechts landen und für 3 Sekunden stabilisieren und halten, dann mit rechts abspringen, mit links landen etc.

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker

• Treppenhops - mit links abspringen, mit rechts landen und für 3 Sekunden stabilisieren und halten, dann mit rechts abspringen, mit links landen etc.

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker

• Treppenhops - mit links abspringen, mit rechts landen und für 3 Sekunden stabilisieren und halten, dann mit rechts abspringen, mit links landen etc.

 

Mache 3 - 4 Durchgänge nach einem 10 Min. dauernden Warming-Up

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Seilspringen und Kniebeugen

Allgemeine Fitness und Athletik – Teil 2:

Seilspringen und Kniebeugen:

• 1 Min. Seilspringen // Aufgestütze Kniebeuge 1 // 3x10 Wdh.

• 1 Min. Seilspringen // Aufgestütze Kniebeuge 2 // 3x10 Wdh.

• 1 Min. Seilspringen // Halbe Kniebeuge // 3x10 Wdh.

• 1 Min. Seilspringen // Kniebeuge // 3x10 Wdh.

Dauer: 2 – 3 Durchgänge - / ca. 30 Min

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Allgemeines Fitness- und Athletiktraining

Allgemeine Fitness und Athletik 

Schwerpunkt: Rumpfkraft- und Oberkörpertraining

Warming-Up: 15 Min.

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe

• 2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand

• 2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz

• 2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank

• 2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand

• 2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe

Cool-Down:

5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.

Gesamtdauer:

ca. 50 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)

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