Was sind Faszien?

"....Zum Teil werden in der Literatur und im Internet verschiedene Begriffe und Inhalte mit „Faszien“ beschrieben. 

Manche Autoren zählen z.B. Sehnen nicht zu den Faszien im engeren Sinne andere Autoren dagegen schon.  

Bänder und Sehnen gehören zu den Faszien, genauso wie Gelenkkapseln und knorpelige Strukturen. Dazu kommen alle bindegewebigen Strukturen und kontraktilen Elemente im Körper. 

Alle bindegewebigen, flächigen Strukturen im Körper könnte man als „die eigentlichen Faszien“ beschreiben. Alle genannten Gewebestrukturen und Arten bilden zusammen „die Faszien“, das Fasziengewebe oder einfach fasziales Gewebe. 

Dieses Gewebe bildet Fasziengeflechte, die sich in verschiedenen Formen im Körper finden. Beispielsweise befindet sich eine der größten Faszien unter der Haut und stellt eine gleitende Schicht zwischen den Muskeln und der Haut dar.  

Faszien umhüllen ganze Muskelgruppen oder auch einzelne Muskelfasern. Zum Teil bilden sie Trennwände im Muskel („Septen“). Muskelfaszien umhüllen einzelne Muskeln und bilden oft den (sehnigen) Ursprung und den Ansatz des Muskels.

Short and simple: Faszien sind bindegewebige Häute...."

Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder 

Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Moving your body

"Moving your body should be a joy."  

Erwan LeCorre
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Träume verwirklichen

Unsere Träume können wir erst dann verwirklichen, wenn wir uns entschließen, einmal daraus zu erwachen. 

– Josephine Baker

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Baden-Baden

                   Bild:  Jörg Linder



Walking and Hiking around Baden-Baden

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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Mobilität und Beweglichkeit beim Mobility-Walking

"Mobility-Walking betont neben der technisch korrekten Ausführung und dem Nutzen der Intervallmethode vor allem auch die Mobilität und Beweglichkeit.....

...Im Gegensatz zu anderen Programmen wird bei Mobility-Wallking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger jedoch nicht nur im Warming-Up und Cool-Down an der Beweglichkeit und Mobilität gearbeitet, sondern auch geplant und regelmäßig im Hauptteil, also während des Walkings bzw. in den Walking-Pausen. 

Dies führt in der Konsequenz zwar zu einem etwas langsameren Fortschritt im Bereich der (Walking-)Ausdauer, dafür auf der anderen Seite zu einer deutlich verbesserten Mobilität und Beweglichkeit, die auch direkt im Sport und im Bewegungstraining um- und eingesetzt wird.

Kurz zusammengefasst: Mobilität und Beweglichkeit ist bei Mobility-Walking kein Anhängsel, sondern Hauptbestandteil des Trainings.

Bei Mobility-Walking stehen

• Ausdauer
• Mobilität und Beweglichkeit

gleichberechtigt nebeneinander.

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Aus: "Mobility-Walking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de

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Mobility-Walking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger

Inhaltliche Bausteine und Merkmale des 4-Wochen-Programmes für Einsteiger:

• Kurze Walking-Intervalle (3 – 6 Minuten)
• Die Walking-Intervalle verlängern sich wöchentlich
• Während den Intervallpausen werden Übungen Mobilitätsübungen, Dehn- und Stretchingübungen durchgeführt.
• Teilweise werden die Übungen ergänzt durch ein Rumpfkrafttraining (Core-Training).

Bewegung und adäquate Belastung sind die Voraussetzung für funktionsfähige und belastbare Gelenke. Mobility-Walking ermöglicht dieses Bewegungstraining.

Mit und ohne Nordic Walking-Stöcke:

 

Mobility-Walking findet sowohl mit und wie auch ohne Nordic-Walking-Stöcke statt, also „normal“ und „nordisch“. In diesem 4-Wochen-Programm für Einsteiger wird komplett ohne Nordic-Walking-Stöcke trainiert und geübt.

 

Warum werden im 4-Wochen Programm keine Stöcke genutzt?

 

Im 4-Wochen-Programm für Einsteiger werden keine Stöcke aus folgenden Gründen keine Stöcke im Training genutzt:

• Das Ziel ist zunächst grundlegende Übungen im Stehen für die Mobilität zu erlernen.
  
  
• Das zweite Ziel ist ein sofortiger und systematischer Einstieg und Beginn des Herz-Kreislauf-Trainings durch Walking, ohne sich mit der Technik des Stockeinsatzes beschäftigen zu müssen.

Du kannst bei Mobility-Walking also direkt und sofort mit dem Training der Mobilität und Ausdauer beginnen. Damit Walking im Rahmen des Mobility-Walking effektiv ist, müssen natürlich auch gewisse Technikmerkmale erfüllt sein. Im Vergleich zum Nordic-Walking sind diese technischen Anforderungen geringer und daher bist du schneller in der Lage Walking technisch korrekt und ideal umzusetzen. Die wichtigsten Technikmerkmale werden innerhalb des 4-Wochen-Einsteigerprogrammes eingeübt und umgesetzt.

Es kann jedoch auch vorkommen, das eine gesonderte „Technikschulung Walking“ notwendig ist. Das hängt von der Bewegungserfahrung der Teilnehmer und der Gruppengröße ab.

Im später folgenden 6-Wochen-Programm werden Nordic Walking-Stöcke gezielt genutzt und zwar sowohl für das Walken wie auch für die Übungen. Hier wird auch gezieltes Techniktraining für Nordic-Walking gemacht.

 

Zielgruppe Mobility-Walking:

• Einzelpersonen
• Kleingruppen
• Vereine
• Verbände
• Firmen und Betriebe (Firmenfitness)
• (Betriebliche) Gesundheitsförderung

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Aus: "Mobility-Walking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de

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Hangelleiter- und Klimmzugtraining

                             Bild:  Jörg Linder



Hangelleiter- und Klimmzugtraining


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