Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 5 und 6

Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 5:

KALT Duschen:

Nur KALT duschen - 30 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern – Kopf. - Einseifen / Duschgel. - Weitere 30 Sekunden kalt duschen.

5 - 7x / Woche

Kältegewöhnung / Kälteexposition / Einsteiger / Woche 6:

KALT Duschen:

Nur KALT duschen - 40 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern – Kopf. - Einseifen / Duschgel. - Weitere 40 Sekunden kalt duschen.

5 - 7x / Woche 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Regelmäßiges Winterschwimmen (Open Water) (Part 1)

Regelmäßiges Winterschwimmen (Open Water / See / Fluß / Meer) zahlt sich aus. Du stabilisierst und verbesserst deine Immunfitness. 

Der einfachste Einstieg und Beginn: 

Am Ende des Sommers einfach weiter schwimmen. Okay gut. Stand heute (21.10.21) hast du es verpasst.

Wenn du doch noch dieses Jahr starten möchtest: 

Zwei Wochen vorbereiten mit täglicher kalter Dusche (1 Minute) und dann ab in den nächsten Baggersee irgendwo bei uns am Oberrhein (oder, oder,.....), bevor die Wassertemperatur noch weiter sinkt.

Du kannst aber auch dem langfristigen Kältegewöhnungsplan hier im Blog folgen.

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Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 3 und 4

Kältegewöhnung / Kälteexposition / Einsteiger / Woche 3:

Duschen:

Normal warm duschen - zum Abschluss 45 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern - Kopf

5 - 7x / Woche

Kältegewöhnung / Kälteexposition / Einsteiger / Woche 4:

Duschen:

Normal warm duschen - zum Abschluss 60 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern - Kopf

5 - 7x / Woche 

 

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Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger

Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 1:

Duschen:

Normal warm duschen - zum Abschluss 15 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern - Kopf

5 - 7x / Woche

Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 2:

Duschen:

Normal warm duschen - zum Abschluss 30 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern - Kopf

5 - 7x / Woche 

 

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