Inhaltliche
Bausteine und Merkmale des 4-Wochen-Programmes für Einsteiger:
Kurze
Walking-Intervalle (3 – 6 Minuten)
Die
Walking-Intervalle verlängern sich wöchentlich
Während
den Intervallpausen werden Übungen
Mobilitätsübungen, Dehn- und Stretchingübungen durchgeführt.
Teilweise
werden die Übungen ergänzt durch ein Rumpfkrafttraining
(Core-Training).
Bewegung
und adäquate Belastung sind die Voraussetzung für funktionsfähige
und belastbare Gelenke. Mobility-Walking ermöglicht dieses
Bewegungstraining.
Mit
und ohne Nordic Walking-Stöcke:
Mobility-Walking
findet sowohl mit und wie auch ohne Nordic-Walking-Stöcke statt,
also „normal“ und „nordisch“. In diesem 4-Wochen-Programm für
Einsteiger wird komplett ohne Nordic-Walking-Stöcke trainiert und
geübt.
Warum
werden im 4-Wochen Programm keine Stöcke genutzt?
Im
4-Wochen-Programm für Einsteiger werden keine Stöcke aus folgenden
Gründen keine Stöcke im Training genutzt:
Das
Ziel ist zunächst grundlegende Übungen im Stehen für die
Mobilität zu erlernen.
Das
zweite Ziel ist ein sofortiger und systematischer Einstieg und
Beginn des Herz-Kreislauf-Trainings durch Walking, ohne sich mit der
Technik des Stockeinsatzes beschäftigen zu müssen.
Du
kannst bei Mobility-Walking also direkt und sofort mit dem Training
der Mobilität und Ausdauer beginnen. Damit Walking im Rahmen des
Mobility-Walking effektiv ist, müssen natürlich auch gewisse
Technikmerkmale erfüllt sein. Im Vergleich zum Nordic-Walking sind
diese technischen Anforderungen geringer und daher bist du schneller
in der Lage Walking technisch korrekt und ideal umzusetzen. Die
wichtigsten Technikmerkmale werden innerhalb des
4-Wochen-Einsteigerprogrammes eingeübt und umgesetzt.
Es
kann jedoch auch vorkommen, das eine gesonderte „Technikschulung
Walking“ notwendig ist. Das hängt von der Bewegungserfahrung der
Teilnehmer und der Gruppengröße ab.
Im
später folgenden 6-Wochen-Programm werden Nordic Walking-Stöcke
gezielt genutzt und zwar sowohl für das Walken wie auch für die
Übungen. Hier wird auch gezieltes Techniktraining für
Nordic-Walking gemacht.
Zielgruppe
Mobility-Walking:
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Aus: "Mobility-Walking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
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