"Das Okklusionstraining (engl.: Blood Flow Restriction Training) wird
derzeit als eine neue Methode im Kraft- und Ausdauertraining diskutiert,
um die Muskelhypertrophie als auch die Ausdauerleistung positiv zu
beeinflussen. In diesem Zusammenhang wird Okklusion als Verschluss bzw.
Teilverschluss eines Hohlorgans (z.B. eines Gefäßes) oder einer
Körperpassage bezeichnet und durch das bewusst gesteuerte Abbinden von
Extremitäten erklärt. Klingt erst mal etwas unangenehm. Der Beitrag soll
hierbei Klarheit über den derzeitigen methodischen Stand zum
Okklusionstraining schaffen und die neuesten wissenschaftlichen
Erkenntnisse einfließen lassen......Aktuelle trainingswissenschaftliche Vorgaben für ein
Hypertrophietraining liegen bei einer Intensität von mindestens 65 % des
1RM und 6-12 Wiederholungen bei relativ langsamer
Bewegungsgeschwindigkeit (2-0-2-0), um Effekte der
Muskelquerschnittsvergrößerung und der Muskelkraftsteigerung über 6-12
Wochen zu erzielen [2]. An dieser Stelle unterscheidet sich das
„normale“ Krafttraining vom Okklusionstraining. Um Effekte in den
benannten Bereichen mit dem Okklusionstraining zu erreichen, bedarf es
einer viel geringeren Last bei ca. 20 % des 1RM und auch die benötigte
Zeit für Muskelhypertrophie und Kraftsteigerung scheint mit ca. 4-8
Wochen deutlich kürzer zu sein...."
Quelle: http://www.functional-training-magazin.de/okklusionstraining-was-sagt-die-trainingswissenschaft/
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