Spiderman-Liegestütze - So geht´s:

Gehe in die Liegestützenposition; die Hände befinden sich etwas mehr als schulterbreit auf dem Boden. 

Spanne die Bauchmuskeln an und senke dabei den Oberkörper. Führe gleichzeitig das rechte Knie gebeugt in Richtung recher Ellbogen. 

In der unteren Halteposition befindet sich der Brustkorb einige Zentimeter über dem Boden. 

Während dem Hochdrücken in die Ausgangsstellung wird das Bein wieder gestreckt. 

Wiederholungszahl je nach Fitnesszustand: 3 - 15

Du kannst die Übung erleichtern, in dem du sie an einer Bank machst  (Hände auf der Bank).

Du kannst die Übung umgekehrt auch deutlich erschweren:  Füsse auf der Bank.




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