Rückenübung: Katzenbuckel

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=nATTJgKfi7Q

Ds gleiche geht auch im Vierfüßlerstand: und zwar in Verbindung mit dem sog. Pferderücken - dann zum Katzenbuckel - dann wieder zum Pfererücken - etc.



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Übung: die Brücke

Video von:  http://www.youtube.com/watch?v=Tgy4TSJ3ivU&feature=relmfu



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Hier einige weitere Übungsvorschläge zur Mobilisation der Brustwirbelsäule:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=SxQkVD0UQNg&feature=related



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Übungen mit Foam Roller

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0


Hier einige Übungen mit dem Foam Roller.



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Eigenmobilisation der Brustwirbelsäule

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=barSBpOssjc


Das geht mit einem Basketball wie hier im Video - es geht allerdings auch mit einem sog. Foam Roller. Dies hat den Vorteil, weiter bzw. über die ganze Breite den Brustkorb dehnen zu können.

FOAM-ROLLER - Grafik von: http://www.sport-tiedje.de/resources/bilder/kettler/foamroller_detail.jpg




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Einbeinige Kniebeuge

Split-Leg-Squat - hier mit zwei Kurzhanteln - für den Einstieg geht es auch ohne - wichtig ist der aufrechte Oberkörper und die relativ große Schrittlänge:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=J0MNrUvW9pQ


Nach einigen Wochen die gleiche Ausführung koordiniativ anspruchsvoller:  Das hintere Bein wird erhöht abgelegt - z.B. auf einer Treppenstufe oder einer Bank, 



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Ultimate butt workout

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=NMqeJdfboN4&feature=related


Dies ist eine kleine Auswahl effektiver Übungen.



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Perfect Lunge / Perfekter Ausfallschritt

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ab1exCz-qOg&feature=related



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