Wisdom

 "Knowledge is like knowing the names of all the streets in a city. Wisdom is knowing how to get from one place to another." 

 - John Holt

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The appropriate context

 “The best managers figure out how to get great outcomes by setting the appropriate context, rather than by trying to control their people.” 

 

Reed Hastings

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Schiffchen in Bauchlage

Schiffchen in Bauchlage

Das ist ein gutesTraining für deine Rumpfmuskulatur, deinen unteren Rücken und deine Körperspannung:

In der Bauchlage streckst du Arme und Beine, dabei zeigen die Handflächen zueinander. Hebe jetzt die gestreckten Arme, den Oberkörper und die Beine an. Halte diese Position für 1 – 2 Sekunden und beginne dann wie ein Schiff bei hohem Wellengang hin und her zu wippen. D.h. wenn die Beine am höchsten Punkt sind, ist der gestreckte Oberkörper am tiefsten Punkt und umgekehrt.

Strebe eine Dauer und Wiederholungszahl von 3 x 30 Sekunden bis 3 x 60 Sekunden an.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Leichtathletik at home: Laufen / Minutenläufe plus Zwischenspurts

Laufen / Minutenläufe plus Zwischenspurts

Warming-Up 10 Min. flottes Gehen

12 Min. Laufen / Jogging / 1 Zwischenspurt 20 bis 30 Sek. / 2 Min. Gehen

10 Min. Laufen / Jogging / 1 Zwischenspurt 20 bis 30 Sek. / 2 Min. Gehen

8 Min. Laufen / Jogging / 1 Zwischenspurt 20 bis 30 Sek. / 2 Min. Gehen

6 Min. Laufen / Jogging / 1 Zwischenspurt 20 bis 30 Sek. / 2 Min. Gehen

4 Min. Laufen / Jogging / 1 Zwischenspurt 20 bis 30 Sek. / 2 Min. Gehen

2 Min. Laufen / Jogging / 1 Zwischenspurt 20 bis 30 Sek. / 2 Min. Gehen

Cool-Down 10 Min. Gehen

Gesamtdauer:

ca. 80 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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Getting started changes everything

 "Whenever you are stuck searching for the optimal plan, remember: Getting started changes everything." 

- James Clear

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"How do I want to spend my days?"

"Optimize for time before money. The most important question is, "How do I want to spend my days?"

Make as few choices as possible that violate your answer." 

 - James Clear

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Crawling Exersise: Spiderman

Crawling Exersise Spiderman

Der Spiderman ist eine Krabbelübung. 

Mit Krabbeln (Crawling) trainierst du hauptsächlich deine Rumpfmuskulatur. 

Du begibst dich zunächst in eine Liegstützposition. Stelle jetzt den rechten Ellenbogen und das rechte Knie aus – das heißt rechter Ellenbogen und rechtes Knie nähern sich an. Bewege dich jetzt vorwärts, in dem du abwechselnd dafür sorgst, das sich der linke Ellenbogen und das linke Knie annähern und dann wiederum der rechte Ellenbogen und das rechte Knie.

Wenn du die Übung ansteigender machen möchtest, machst du eine Liegestützbewegung, wenn sich rechter (linker) Ellenbogen und rechtes (linkes) Knie annähern.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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