Kältegewöhnung und Kälteexposition für Einsteiger / Woche 9 und 10

Kältegewöhnung / Kälteexposition / Einsteiger / Woche 9:

KALT Duschen - täglich:

Nur KALT duschen - 60 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern – Kopf. - Einseifen / Duschgel. - Weitere 60 Sekunden kalt duschen.

7x / Woche

Kältegewöhnung / Kälteexposition / Einsteiger / Woche 10:

KALT Duschen - täglich:

Nur KALT duschen - 60 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern – Kopf. - Einseifen / Duschgel. - Weitere 80 - 90 Sekunden kalt duschen.

7x / Woche

----

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

--------

Dehnung Wadenmuskulatur und der Bereich um die Achillessehne

Dehnung Wadenmuskulatur und der Bereich um die Achillessehne mit der Yoga-Übung DER HUND:

Dabei kommt es darauf an, das die Fersen wirklich am Boden sind und bleiben - siehe zum Beispiel Minute 1:15 im Video (ggfs. etwas breiter stehen):

Video von Yoga Übungsvideos – Yoga Vidya

Video-Direktlink:

https://www.youtube.com/watch?v=FoO-H5Neb-0

---

Jörg Linder / www.aktiv-training.de

- 

 

Rückentraining im Stehen

Rückentraining im Stehen - Rückenkneter

Video von Johanna Fellner

Video-Direktlink:

https://www.youtube.com/watch?v=AcQoBqztyfo

---

Jörg Linder / www.aktiv-training.de

- 

 

Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 7 und 8

Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 7:

KALT Duschen:

Nur KALT duschen - 50 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern – Kopf. - Einseifen / Duschgel. - Weitere 50 Sekunden kalt duschen.

5 - 7x / Woche

Kältegewöhnung / Kälteexposition / Einsteiger / Woche 8:

KALT Duschen:

Nur KALT duschen - 60 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern – Kopf. - Einseifen / Duschgel. - Weitere 60 Sekunden kalt duschen.

5 - 7x / Woche

-------- 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

—

 

 

Regelmäßiges Winterschwimmen (Open Water) - Part 2

 - Durch den Kälteschock beim Winterschwimmen (Open Water) verengen sich die Gefäße in der Haut. 

- Dafür erweitern sich die die Blutgefäße im Körperinnern. Dadurch wird die Durchblutung der inneren Organe sichergestellt und verbessert.

- Gleichzeitig kurbeln Stresshormone wie Nor-Adrenalin den Kreislauf an und das ­Hormon Sero­tonin ­erzeugtGlücksgefühle.

—-

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

—