Fenster putzen

"Deine Annahmen sind die Fenster, durch die du die Welt siehst. Du musst sie von von Zeit zu Zeit abwischen, damit das Licht reinkommt." 

 - Alan Alda

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Wisdom

 "Knowledge is like knowing the names of all the streets in a city. Wisdom is knowing how to get from one place to another." 

 - John Holt

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The appropriate context

 “The best managers figure out how to get great outcomes by setting the appropriate context, rather than by trying to control their people.” 

 

Reed Hastings

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Schiffchen in Bauchlage

Schiffchen in Bauchlage

Das ist ein gutesTraining für deine Rumpfmuskulatur, deinen unteren Rücken und deine Körperspannung:

In der Bauchlage streckst du Arme und Beine, dabei zeigen die Handflächen zueinander. Hebe jetzt die gestreckten Arme, den Oberkörper und die Beine an. Halte diese Position für 1 – 2 Sekunden und beginne dann wie ein Schiff bei hohem Wellengang hin und her zu wippen. D.h. wenn die Beine am höchsten Punkt sind, ist der gestreckte Oberkörper am tiefsten Punkt und umgekehrt.

Strebe eine Dauer und Wiederholungszahl von 3 x 30 Sekunden bis 3 x 60 Sekunden an.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Leichtathletik at home: Laufen / Minutenläufe plus Zwischenspurts

Laufen / Minutenläufe plus Zwischenspurts

Warming-Up 10 Min. flottes Gehen

12 Min. Laufen / Jogging / 1 Zwischenspurt 20 bis 30 Sek. / 2 Min. Gehen

10 Min. Laufen / Jogging / 1 Zwischenspurt 20 bis 30 Sek. / 2 Min. Gehen

8 Min. Laufen / Jogging / 1 Zwischenspurt 20 bis 30 Sek. / 2 Min. Gehen

6 Min. Laufen / Jogging / 1 Zwischenspurt 20 bis 30 Sek. / 2 Min. Gehen

4 Min. Laufen / Jogging / 1 Zwischenspurt 20 bis 30 Sek. / 2 Min. Gehen

2 Min. Laufen / Jogging / 1 Zwischenspurt 20 bis 30 Sek. / 2 Min. Gehen

Cool-Down 10 Min. Gehen

Gesamtdauer:

ca. 80 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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