Langfristig gesund und verletzungsfrei laufen

Grafik von: http://www.abendblatt.de/multimedia/archive/00397/marathon_HA_Hamburg_397174c.jpg - Foto: WITTERS


Vorbereitungstraining für den Karlsruhe-(Halb-)Marathon 23.09.2012


In diesem Vorbereitungstraining wird Lauftraining und Funktionelles Training kombiniert.

Ziel ist: Langfristig und dauerhaft gesund und verletzungsfrei zu laufen.

Kurzfristig: Teilnahme am Halbmarathon / Marathon in Karlsruhe am 23.09.2012.


1. Gruppentrainingsabend – Lauftraining – immer Montag - 20:30 Uhr – 21:45 Uhr

Lauftraining und laufspezifische Übungen – Dauer: 90 Minuten – flaches und hügeliges Gelände

Trainingsort: Baden-Baden-Steinbach / Treffpunkt: bei Hundesportverein Baden-Baden-Steinbach (in unmittelbarer Nähe zur Firma Schöck).

Hier die Montags-Termine im Überblick:

02.07.; 09.07.; 16.07.; 23.07.; 30.07.; 06.08.; 13.08.; 20.08.; 27.08.; 03.09.2012 – jeweils 20:30 Uhr – 21:45 Uhr
 

2. Gruppentrainingsabend: Funktionelles Training und Core-Training / immer Mittwochs – 20.30 Uhr – 21.30 Uhr

Funktionelles Training / Core-Training / Übungen mit dem eigenen Körpergewicht / Übungen mit Kleingeräten

Trainingsort: Baden-Baden-Neuweier / bei JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Hier die Mittwochs-Termine im Überblick:

04.07.; 11.07.; 18.07.; 25.07.; 01.08; 08.08.; 15.08.; 22.08.; 29.08.; 05.09.2012 – jeweils 20.30 Uhr – 21.30 Uhr

Der laufspezifische Feinschliff  für den Baden-Marathon / Halbmarathon erfolgt an zwei weiteren Gruppenabenden Mittwoch abend 12.09. und 19.09.2012 – jeweils von 18.00 – 19:30 Uhr (Baden-Baden-Steinbach) plus E-Mail-Coaching (Lauftraining; Übungen für zu Hause; Theorie) 1 mal pro Woche plus 1 mal Laufbegleitung am 23.09.12 beim Baden-Marathon Karlsruhe (nach Absprache)


Weitere Informationen erhalten Sie hier im Link:

http://aktivtraining.wordpress.com/2012/06/01/marathon-aktiv-training-fur-karlsruhe-halb-marathon-23-09-2012-14/

Sie können mir auch eine Mail senden oder sich direkt anmelden:

Mail:   info@aktiv-training.de


MARATHON-AKTIV-TRAINING mit JÖRG LINDER - u.a. 3 mal Paris-Brest-Paris (1230km Radmarathon non-stop); 3 mal Ironman-Langdistanz-Triathlon

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching 

Lauftherapie / Speedhiking / Trailrunning
Berglauf / Triathlon

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

Ich-bin-dann-mal-fit: www.ich-bin-dann-mal-fit.com

 

 

Laufkurs für Einsteiger und Fortgeschrittene - Ziele und Inhalte

Laufkurs für Einsteiger und Fortgeschrittene - ab 12.11. IFFEZHEIM

Trainingsziel: Stabile Leistungsentwicklung – Steigerung der Ausdauer – individuell ökonomisches und effektvies Laufen – Steigerung der Kraftfähigkeiten – Verbesserbung der Koordination, Stabilität und Mobilität

Trainingsinhalte: Funktionelles Training für Läufer, Core-Training und Rumpfkrafttraining, Sling-Training (TRX-Training), Lauf-ABC, Übungen zur Laufhaltung, Lauftechnikschulung, Seilspringen, sensomotorisches Training, beidbeinige Sprünge, Lauftraining mit und ohne Gehpause, extensive Intervalle (z.B. 3 mal 8 Minuten); Laufen auf verschiedenen Untergründen (Forstweg / Waldweg / Wiese).

Theorie zu den genannten Inhalten (teilweise per Kopie, teilweise per E-Mail und Blog-Eintrag).

Laufen und Fit werden für´s Laufen!! 

Teilnehmer: 4 – 8

Ab Samstag, 12.11. - 5 mal Samstag ( 12.11. 08.00 Uhr bis 09.30 Uhr / ab 19.11.:  09.30 - 11.30 Uhr)

Hier finden Sie mehr Informationen zum Workshop:  http://www.aktiv-training.de/06_lauftraining.html





JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Personal Training / Kleingruppentraining

Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

Vibrationstraining / Speedhiking / Trailrunning
Kettlebell-Aktiv-Training/ Funktionelles Training

GEFUNDEN:  dies ist ein Gutschein bzw. Sofort-Rabatt über 5.- Euro zur Teilnahme am genannten Workshop. - Melden Sie sich an per E-Mail und schicken Sie den Link des Blogeintrags mit oder nennen Sie das Datum der Veröffentlichung:

Anmeldung - info@aktiv-training.de

E-Mail-Coaching – E-Mail-Coaching – incl. 1 – 2 Einheiten Personal Training (keine online-Fertigpläne). Individuelles und  spezifisches Training ist unser Angebot.    

Von Laufschuhen, Füßen und Beinachsen - Teil 3

Fußstellungen und -fehlstellungen / und: Pronation / Überpronation, Supination:


Die Begriffe beziehen sich auf die Bewegung im (Fuß/Sprung)Gelenk - wenn zuviel Bewegung nach innen vorliegt spricht man von einer Überpronation, wenn zuviel Bewegung nach außen vorliegt spricht man von einer Unterpronation oder Supination.  

Liegt hier ein "deutliches zuviel" vor (egal in welche Richtung) könnte man auch von einer (Fuß-)Fehlstellung sprechen. Allerdings sollte man mit diesem Begriff nicht wild um sich schmeißen.....in der Laufpraxis und im alltäglichen Training gibt es hierfür viele Lösungen:  Krafttraining für die Muskulatur, adäquates Schuhwerk, vernünftiger Trainingsaufbau, etc.......

Die Pronation selbst, eine leichte Bewegung nach innen, ist anatomisch und physiologisch normal. 

Im weiteren lässt sich das Fußaufsetzverhalten unterscheiden in:  (alle Süddeutschen beachten bitte den Unterschied zwischen Fuß und Bein!!)

>>> Fersenlauf (Rückfußlauf)

>>> Mittelfußlauf

>>> Ballenlauf (Vorfußlauf)

Was das Fußaufsetzverhalten betrifft:   

Hier gibt es nicht DEN Laufstil.

Realitätsnah und gesund ist eher folgende Feststellung: Bauen Sie zahlreiche Variationen in Ihr Training ein:   Vorfuß - Rückfuß - langsam - schnell - große Schritte - kleine Schritte usw. - Laufen Sie Bergauf / (gehen Sie) Bergab / Trails / und auch schön flach. 

Auch hier gilt: FIT WERDEN FÜR´S LAUFEN!! - d.h.: Trainieren Sie Ihre Bein- und Rumpfkraft!!!



--------------------------------------------------------- 

Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

web: www.aktiv-training.de

Triathlon: http://triathlon-trainer.blogspot.com

Golffitness: http://golfathletics.wordpress.com/

Sport-Reha: http://www.aktiv-training.de/angebote_sport-reha-training.html

------------------------------------------------

.

Aus-Wirkungen des Lauftrainings / Joggen

Auswirkungen des Joggens

Körperliche Auswirkungen des Joggens

Körperliche und psychische Prozesse stehen in vielfältigen Wechselwirkungen. Fühlen wir uns körperlich wohl, geht es uns in der Regel auch psychisch gut. 

Umgekehrt hat auch unsere psychische Befindlichkeit erhebliche körperliche Auswirkungen.

Die somatischen Effekte werden vom Laufanfänger häufig eher und direkter erlebt als die psychischen Effekte. 

Teilweise stellen sie auch die Basis für die psychischen Veränderungen dar.

Herz- Kreislaufsystem:

Beim Joggen muss das Herz in zeitlich überschaubaren Trainings- einheiten höhere Leistungen erbringen.

Das Laufen stellt eine Summe von Bewegungsreizen dar, die direkt anschließend eine Phase erniedrigter Leistungsfähigkeit nach sich ziehen. 

Danach baut sich nach dem allgemeinen Prinzip der Homöostase (also der Fähigkeit des Körpers ein inneres Gleichgewicht zu schaffen) die Leisungsfähigkeit – über das Ausgangsniveau hinaus – wieder auf (=Trainingswirkung).

Konkret bedeutet dies, dass wir durch regelmäßiges Joggen unseren Ruhepuls reduzieren können. Das Herz (= Muskel) wird stärker und kann pro Schlag mehr Blut durch den Körper pumpen.

Die durch das Training bewirkte relativ kurzfristige Mehrleistung des Herzens erspart dieser einzigartigen Hochleistungspumpe langfristig enorm viel Arbeit. 

Durch Training verlangen wir unserem Herzen langfristig weniger Leistung ab.

Kalorienverbrauch pro 30 Minuten Betätigung:

sehr langsames Radfahren 10km/h 70kcal.

Gehen 5km/h 95kcal.

Dauerlauf 9km/h 300kcal.

(Grundumsatz ist immer schon abgezogen)

Infos: Lauftherapie ab 24. Mai 2011 in Rastatt

http://www.aktiv-training.de/02_lauftraining.html

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene ab 11. Juni 2011 in Iffezheim:

http://www.aktiv-training.de/06_lauftraining.html

Personal Training / Kleingruppentraining

Health-Management / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

FITVIBE-Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

 

Lauftraining Baden / Lauftraining Baden-Baden

Lauftraining Baden/ individuelles Training

Lauftraining Baden – 3 Einheiten a 60 Minuten

Wo?   76534 Baden-Baden / Waldsportpfad Rebland

Ab wann? ab 01.02.2011.  Freie Terminvereinbarung.

Das Angebot Lauftrainingtraining Baden – 3 Einheiten a 60 Minuten   können Sie vom 03.01.2011 bis 15.02.2011 buchen.

Trainieren können Sie ab 01.02.2011 bis 30.06.2011 in 76534 Baden-Baden-Neuweier / Baden-Baden-Rebland.

Was? Personal Training / Laufen – Kurzcheck – Laufen – Lauftechniktraining -  Übungen mit Sling-Suspension-Trainer / TRX -  Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – Klimmzüge - Barren - Sprünge / Plyometrics - Core-Training -Cross-Training / Querfeldein - Trainingsempfehlungen zur Verbesserung der Laufökonomie. Auf Wunsch: Functional Movement Screen.

Kosten: 180.- Euro netto– zzgl. 19% Mwst = 214,20.- Euro brutto – Sie erhalten eine Rechnung. -

Wenn Sie das Angebot  "Lauftraining Baden" annehmen möchten senden Sie uns bitte eine E-Mail oder rufen uns an.

 

Lauftraining Baden:   Für alle, die uns noch nicht kennen.

Kontakt: info@aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Tel.: 07223 / 8004699

Web: www.aktiv-training.de

BLOG: u.a. auch:    www.aktivtraining.wordpress.com

Personal Training Baden-Baden / Karlsruhe / Pforzheim / Offenburg -   Gesundheitcoaching -  Ernährungscoaching -  Bewegungstraining  mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING.