Rollouts

                 Video von: http://www.youtube.com/watch?v=ixWEAcZf58M&feature=related


Diese Rollouts lassen sich sehr gut wie im Video mit einem Gymnastik- oder Physioball machen, aber es geht auch ein Bürostuhl mit Rollen.

Sie sollten dabei jederzeit die Bewegung kontrollieren - nicht umgekehrt.

Ziehen Sie während der Übungssausführung den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule.

Sie trainieren mit den Rollouts sehr gut ihre Core- und Rumpfmuskulatur, nicht nur ihr Six-Pack.

Run+Walk – für die regelmäßige Bewegung in Ihrem Leben.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

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Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

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Workshops: Laufen und Lauftraining

Workshop CORE-RUNNING wieder am 09.04.2011:

http://www.aktiv-training.de/01_core-running.html

Workshop Lauf-ABC - Samstag, 07. Mai 2011:

http://www.aktiv-training.de/07_lauf-abc.html 


Workshop Weiterführendes Lauftraining - von ca. 30 Minuten auf ca. 45 - 60 Minuten - ab Freitag 20 Mai 2011:

http://www.aktiv-training.de/03_lauftraining_2.html

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene - ab Samstag, 11.06.2011:

http://www.aktiv-training.de/06_lauftraining.html

Alle Workshops in Baden-Baden / Iffezheim.

Anmeldung:  info@aktiv-training.de

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Personal Training / Kleingruppentraining

Health-Management / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

FITVIBE-Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking

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Training von Stabilität und besonders Rumpfstabilität (Core)

Durch Stabilität sind Sie in der Lage Kraft und Bewegung zu meistern und zu kontrollieren.

Stabilität ist in der Regel auch die Voraussetzung für eine Bewegung.

Aus einem sicheren Stand kann Kraft eingesetzt werden, die zu Bewegung führt.

Bei der Bewegung ziehen sich als erstes die Haltemuskeln (tiefe Muskulatur) zusammen (äußerlich kaum bis gar nicht sichtbar), dann erst die Bewegungsmuskeln – z.B. die des Beines beim Läufer – diese Bewegung ist selbstverständlich sichtbar.

Aber ohne die Basis = Haltemuskulatur -  gibt es keinen (adäquaten) zweiten Schritt (Bewegung).

Stabilität trägt zu Kontrolle und Körperbeherrschung bei. 

In Verbindung mit Mobilität ergibt sich eine optimale Ausgangslage zum Erlernen von Bewegungen und Bewegungsmustern. 

Eine geringe Stabilität führt immer zu

>>> mangelnder Kraft

>>> eingeschränkte Koordination 

>>> nicht adäquater Kontrolle der Bewegung

Im Training ergänzen sich Stabilitäts- und Vibrationstraining hervorragend, denn auf der Vibrationsplatte trainieren Sie haltende, stabilisierende Übungen.

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CORE-TRAINING

CORE- UND RUMPFKRAFTRAINING

Im Sport -und im ALLTAG - gelten  hohe Anforderungen an Stabilität, Reaktion, Schnelligkeit und Koordination. 

Starke Rumpfmuskeln verbessern die koordinativen Fähigkeiten und die Flexibilität. 

Auch in zyklischen (Ausdauer-) Sportarten wie Laufen / Schwimmen / Radsport spielt die Rumpfmuskulatur als stabilisierender Faktor und als Widerlager (für die Bewegung) eine große Rolle. 

Der Rumpf, die Körpermitte oder Körperzentrum /Core, ist sowohl die stabile Basis wie auch der Impuls für die Bewewgung. 

Beim Kraul-Schwimmer ist der Rumpf das Widerlager, beim Antritt des Radsportlers ebenso und auch beim Diskuswurf ist es offensichtlich, dass ein stabilisierendes Widerlager benötigt wird..

Rumpfstabilität sorgt für eine verbesserte Verletzungsprophylaxe und verbessert insgesamt die Mobiliät.

CORE-TRAINING mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING:   www.aktiv-training.de

AKTIV-TRAINING: Personal Training in Baden-Baden

AKTIV-TRAINING: Personal Training in 76534 Baden-Baden

Schwerpunkt: Ausdauer - INDOOR – incl. Core- und Sling-Training - Das differenzierte Indoor-Wintertraining

 

Wahlweise: 3 Einheiten a 60 Minuten   oder 5 Einheiten a 60 Minuten

Wo?   76534 Baden-Baden-Neuweier

Ab wann? ab 03.01.2011.  Freie Terminvereinbarung. - Das Angebot ist zeitlich befristet und zwar bis 15.02.2011. -

Das Angebot AKTIV-TRAINING: Personal Training in 76534 Baden-Baden  -

Ausdauertraining - INDOOR – incl. Core- und Sling-Training

 

3 Einheiten a 60 Minuten oder 5 Einheiten a 60 Minuten können Sie vom 03.01.2011 bis 15.02.2011 buchen.

Trainieren können Sie ab 10.01.2011 bis 30.04.2011 in 76534 Baden-Baden-Neuweier / Baden-Baden-Rebland.

Was? Personal Training - Rudern / Ruderergometer / Compex-II -  Radergometer -  Übungen mit Sling-Suspension-Trainer / TRX -  Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – Core-Training -  Trainingsempfehlungen 

 

Bei 3 Einheiten:  incl. Kurzcheck.

 

Bei 5 Einheiten: incl.  Functional Movement Screen.

Bei beiden Varianten zusätzlich  ab 15.02.2011 incl Vibrationstraining mit der FITIVIBE.

Kosten: Bei 3 Einheiten a 60 Minuten-  180.- Euro netto– zzgl. 19% Mwst = 214,20.- Euro brutto – Sie erhalten eine Rechnung. -  Bei 5 Einheiten a 60 Minuten-  280.- Euro netto– zzgl. 19% Mwst = 333,20.- Euro brutto – Sie erhalten eine Rechnung.

Wir freuen uns, wenn Sie das Angebot AKTIV-TRAINING: Personal Training in 76534 Baden-Baden  nutzen.

 

Senden Sie uns bitte eine E-Mail oder rufen uns an.

 

Kontakt: info@aktiv-training.de

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BLOG: u.a. auch:    www.aktivtraining.wordpress.com

 

AKTIV-TRAINING: Personal Training in 76534 Baden-Baden:    Für alle, die uns noch nicht kennen.

 

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