Workshops: Laufen und Lauftraining

Workshop CORE-RUNNING wieder am 09.04.2011:

http://www.aktiv-training.de/01_core-running.html

Workshop Lauf-ABC - Samstag, 07. Mai 2011:

http://www.aktiv-training.de/07_lauf-abc.html 


Workshop Weiterführendes Lauftraining - von ca. 30 Minuten auf ca. 45 - 60 Minuten - ab Freitag 20 Mai 2011:

http://www.aktiv-training.de/03_lauftraining_2.html

Lauftraining für Einsteiger und Fortgeschrittene - ab Samstag, 11.06.2011:

http://www.aktiv-training.de/06_lauftraining.html

Alle Workshops in Baden-Baden / Iffezheim.

Anmeldung:  info@aktiv-training.de

Fragen:  info@aktiv-training.de  - Tel: 07223 / 8004699

Wenn Sie eine E-Mail von uns erwarten, schauen Sie bitte auch in Ihrem Spam-Ordner nach. Danke! 

Personal Training / Kleingruppentraining

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FITVIBE-Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking

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Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

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Fax: 07223 / 8005271

Training von Stabilität und besonders Rumpfstabilität (Core)

Durch Stabilität sind Sie in der Lage Kraft und Bewegung zu meistern und zu kontrollieren.

Stabilität ist in der Regel auch die Voraussetzung für eine Bewegung.

Aus einem sicheren Stand kann Kraft eingesetzt werden, die zu Bewegung führt.

Bei der Bewegung ziehen sich als erstes die Haltemuskeln (tiefe Muskulatur) zusammen (äußerlich kaum bis gar nicht sichtbar), dann erst die Bewegungsmuskeln – z.B. die des Beines beim Läufer – diese Bewegung ist selbstverständlich sichtbar.

Aber ohne die Basis = Haltemuskulatur -  gibt es keinen (adäquaten) zweiten Schritt (Bewegung).

Stabilität trägt zu Kontrolle und Körperbeherrschung bei. 

In Verbindung mit Mobilität ergibt sich eine optimale Ausgangslage zum Erlernen von Bewegungen und Bewegungsmustern. 

Eine geringe Stabilität führt immer zu

>>> mangelnder Kraft

>>> eingeschränkte Koordination 

>>> nicht adäquater Kontrolle der Bewegung

Im Training ergänzen sich Stabilitäts- und Vibrationstraining hervorragend, denn auf der Vibrationsplatte trainieren Sie haltende, stabilisierende Übungen.

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Functional Training / Funktionelles Training

Functional Training fördert die Mobilität und Stabilität



Bewegungssymetriien zwischen der rechten und linken Seite werden wieder hergestellt. Funktionelles Training meint hier also in einem engeren Sinne den Ausgleich von körperlichen Asymetrien.

Das fundktionelle Training von Stabilität und Mobilität ist eine Grundvoraussetzung für Ihr weiteres Training.

Verbessern Sie Ihre Bewegungswahrnehmung – insbesondere die zwischen der rechten und linken Körperseite. 

Wichtig: Testen Sie Bewegungen und grundlegende Bewegungsmuster – wenn Sie darüberhinaus eine genauere Diagnostik benötigen fragen Sie Ihren Arzt. – 

Functional Training – konkrete Beispiele:  Verbesserung der Balance, Verbesserung der Mobilität der Hüfte, Stabilitätstraining für Beine, Stabilitätstraining für Hüfte,......

Im Functional Training arbeiten Sie als zunächst an Bewegungsasymetrien (rechts / links) – dann an eingeschränkten Bewegungsabläufen.-Dann an Stabilität.

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Fit(ness) in den / im Frühling

20 Termine Vibrationstraining a 30 Minuten mit der Fitvibe und speziellen Vibrationshanteln.

incl. Check / Functional Movement Screen, Trainingsempfehlungen, E-Mail-Coaching 1 mal pro Woche

Trainingsort: 76534 Baden-Baden – - 395.- Euro netto zzgl. 19% Mwst

Vereinbaren Sie Ihren ersten Termin unter Tel.: 07223 / 8004699 oder Mail: info@aktiv-training.de

Trainieren Sie ab 07.03.2011 in 76534 Baden-Baden

Mit Fit in den Frühling buchen Sie eine 20er-Karte.

Unsere Empfehlung: 2 Trainingseinheiten mit der FITVIBE pro Woche.


Ihre Vorteile: 

- Freie Terminvereinbarung (werktags zwischen 06.00 - 20.30 Uhr); nach Vereinbarung auch Samstag.

- Personal Training auf FITVIBE.

Wir bieten Vibrationstraining nur im Personal Training oder in Kleingruppen an (maximal 3 Personen)

Hier finden Sie unser pdf  "6 gute Gründe für Personal Training":

http://www.aktiv-training.de/download/2011/02_06.01.2011/personal_training.pdf

"Reichen nicht 20 Minuten Training pro Monat?"   ist eine Frage, die in letzter Zeit häufiger gestellt wurde.

Klare Antwort:  Nein. - Natürlich ist 20 Minuten Training pro Monat (und somit 5 Minuten Training pro Woche) besser als kein Training. Aber selbst, wenn man annimmt, es gäbe ein "absolut bestes Training auf der Welt" reichen 20 Minuten pro Monat für niemanden. 

Unsere Empfehlung: 2 Trainingseinheiten mit der FITVIBE pro Woche. - In diesem Rahmen decken Sie gut  bis ausreichend (je nach Eingangsvoraussetzung) sämtliche Parameter ab, die sich mit Vibrationstraining abdecken lassen. - Sämtliche Parameter eines Herz-Kreislauf-Trainings können Sie mit Vibrationstraining selbstverständlich NICHT abdecken.

Über die Wirkungen der FITVIBE erfahren Sie hier mehr:

http://www.aktiv-training.de/angebote_vibrationstraining.html


Informieren Sie sich auch hier über die FITVIBE:

www.fitvibe.com

www.fitpartner.de


Fit in den Frühling mit JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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Gewichtsmanagement - Teil 2

Hier finden Sie unser pdf zum Thema:

Ernährung und Gewichtsmanagement:

http://www.aktiv-training.de/download/2011/02_06.01.2011/ernaerung_27.10.08.pdf

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Gewichtsmanagement - Teil 1

Mäßigen Sie sich - auch im Gewichtsverlust. 

Mäßiger Gewichtsverlust ist viel effektiver als schneller Gewichtsverlust. 

Desto schneller Sie viel Gewicht verlierst, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie - hauptsächlich an Körperfett - wieder schnell zunimmst.

Gewichtsverlust bedeutet Stress.

Hoher Gewichtsverlust bedeutet hoher Stress für den Körper.


Auf einen hohen Gewichtsverlust in relativ kurzer Zeit folgt in der Regel als Antwort das Herunterfahren von Stoffwechselprozessen.

Gewichtsmanagement dagegen  ist Erziehung - Körpererziehung.

Erziehen Sie Ihren Körper - damit "er" weiß, was zu essen ist und wann "es" genug ist.

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SIX-PACK

Um das Six-Pack wird viel zu viel Wind gemacht. 

 

Wenn Ihre gerade Bauchmuskulatur (Six-Pack) einigermaßen ausgebildet ist, sieht man sie auf jeden Fall – unter einer bestimmten Voraussetzung: Ihr Gesamptkörperfettanteil erlaubt das. 

Und "er" erlaubt es dann, wenn er relativ gering ist. 

D.h. also: Der sichtbare Six-Pack-Teil wird in der Speisekammer gemacht – bzw. dadurch, dass man diese eben selten(er) betritt. 

Also macht ein niedriger Gesamtkörperfettanteil Ihr Six-Pack sichtbar – wenn ein bißchen was da ist an Miuskulatur. 

 

Niedriger Körperfettanteil ist z.B. etwa 10% bei einem Mann. - Was Gesundheit betrifft, ist das allerdings eher die untere Grenze. - 

Trotzdem gibt es Sportler die deutlich darunter kommen – z.B Skispringer, Radsportler, Läufer.
 

Beispiel Läufer: Hier ist nicht garantiert, dass Sie das Six-Pack sehen – denn es wird in der Regel viel zu wenig Bauchmuskeltraining – genauer gesagt: Rumpfkraftraining (!!) gemacht – und wenn dann wird das falsche gemacht.

Also: Ihre Muskeldefinition (die Muskeln, die man sieht) ist grundsätzlich abhängig von Ihrem Körperfettanteil und dem Trainingszustand Ihrer Muskulatur.

Der Trainingszustand wiederum wird gemacht durch ein seriöses Rumfpkraftraining – das nicht nur aus Sit-Ups oder Endlos-Crunches besteht.Bei Endlos-Crunches ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie mehr Rücken und Trizeps trainieren als Bauch.

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