Mobilität Hüftbeugemuskulatur

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=qI_Zwg4T7QU&feature=related


Improving Hip Flexor Mobility!



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Statisches Stretchen für mehr Hüftmobilität

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=7yoHczDzxNg&feature=relmfu


Für mehr Hüftmobilität sollten Sie sowohl statisches Stretching wie auch dynamisches Stretching einsetzen (z.B Spiderman-Lunge) - dynamisch eher vor dem Sport - statisch eher nach dem Sport (als Cool-Down)



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Hüftübungen im Liegen

Hier einige Hüftübungen im Liegen auf dem Boden:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=8f6xhubhO4w&feature=related


Vor allem die ersten beiden Übungen Adduktion und Abuktion (heranziehen und Abspreizen des Beines) sind relevant. - Für das Hüftheben gibt es noch weitere Varianten, die empfehlenswert sind (Gray-Gook-Hip-Lift) 


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Hüftbeugen / Hüftmobilität

Hier eine Übung zur Verbesserung der Hüftmobilität - teilweise wird diese Übung auch Mountain-Climber genannt: Hier ist der Oberkörper nicht erhöht - Im Video wird ein sog. valslide verwendet - es geht aber auch ohne oder mit Socken (teilweise kann mit Socken über den Reibungswirderstand gearbeitet werden):

Video von:  Valslide Hip Flexion- FMS Corrective Level 1 for Hurdle Step / http://www.youtube.com/watch?v=SRCBsgOKMh8

Im Functional Movemt Screen wird diese oder ähnliche Übungen eingesetzt als corrective exercise für den FMS-Hurdle-Step-Test.


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