Kältegewöhnung und Kälteexposition für Einsteiger / Woche 9 und 10

Kältegewöhnung / Kälteexposition / Einsteiger / Woche 9:

KALT Duschen - täglich:

Nur KALT duschen - 60 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern – Kopf. - Einseifen / Duschgel. - Weitere 60 Sekunden kalt duschen.

7x / Woche

Kältegewöhnung / Kälteexposition / Einsteiger / Woche 10:

KALT Duschen - täglich:

Nur KALT duschen - 60 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern – Kopf. - Einseifen / Duschgel. - Weitere 80 - 90 Sekunden kalt duschen.

7x / Woche

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Dehnung Wadenmuskulatur und der Bereich um die Achillessehne

Dehnung Wadenmuskulatur und der Bereich um die Achillessehne mit der Yoga-Übung DER HUND:

Dabei kommt es darauf an, das die Fersen wirklich am Boden sind und bleiben - siehe zum Beispiel Minute 1:15 im Video (ggfs. etwas breiter stehen):

Video von Yoga Übungsvideos – Yoga Vidya

Video-Direktlink:

https://www.youtube.com/watch?v=FoO-H5Neb-0

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Rückentraining im Stehen

Rückentraining im Stehen - Rückenkneter

Video von Johanna Fellner

Video-Direktlink:

https://www.youtube.com/watch?v=AcQoBqztyfo

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 7 und 8

Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 7:

KALT Duschen:

Nur KALT duschen - 50 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern – Kopf. - Einseifen / Duschgel. - Weitere 50 Sekunden kalt duschen.

5 - 7x / Woche

Kältegewöhnung / Kälteexposition / Einsteiger / Woche 8:

KALT Duschen:

Nur KALT duschen - 60 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern – Kopf. - Einseifen / Duschgel. - Weitere 60 Sekunden kalt duschen.

5 - 7x / Woche

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Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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Regelmäßiges Winterschwimmen (Open Water) - Part 2

 - Durch den Kälteschock beim Winterschwimmen (Open Water) verengen sich die Gefäße in der Haut. 

- Dafür erweitern sich die die Blutgefäße im Körperinnern. Dadurch wird die Durchblutung der inneren Organe sichergestellt und verbessert.

- Gleichzeitig kurbeln Stresshormone wie Nor-Adrenalin den Kreislauf an und das ­Hormon Sero­tonin ­erzeugtGlücksgefühle.

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Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 5 und 6

Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 5:

KALT Duschen:

Nur KALT duschen - 30 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern – Kopf. - Einseifen / Duschgel. - Weitere 30 Sekunden kalt duschen.

5 - 7x / Woche

Kältegewöhnung / Kälteexposition / Einsteiger / Woche 6:

KALT Duschen:

Nur KALT duschen - 40 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern – Kopf. - Einseifen / Duschgel. - Weitere 40 Sekunden kalt duschen.

5 - 7x / Woche 

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Regelmäßiges Winterschwimmen (Open Water) (Part 1)

Regelmäßiges Winterschwimmen (Open Water / See / Fluß / Meer) zahlt sich aus. Du stabilisierst und verbesserst deine Immunfitness. 

Der einfachste Einstieg und Beginn: 

Am Ende des Sommers einfach weiter schwimmen. Okay gut. Stand heute (21.10.21) hast du es verpasst.

Wenn du doch noch dieses Jahr starten möchtest: 

Zwei Wochen vorbereiten mit täglicher kalter Dusche (1 Minute) und dann ab in den nächsten Baggersee irgendwo bei uns am Oberrhein (oder, oder,.....), bevor die Wassertemperatur noch weiter sinkt.

Du kannst aber auch dem langfristigen Kältegewöhnungsplan hier im Blog folgen.

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