Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 5 und 6

Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 5:

KALT Duschen:

Nur KALT duschen - 30 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern – Kopf. - Einseifen / Duschgel. - Weitere 30 Sekunden kalt duschen.

5 - 7x / Woche

Kältegewöhnung / Kälteexposition / Einsteiger / Woche 6:

KALT Duschen:

Nur KALT duschen - 40 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern – Kopf. - Einseifen / Duschgel. - Weitere 40 Sekunden kalt duschen.

5 - 7x / Woche 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 3 und 4

Kältegewöhnung / Kälteexposition / Einsteiger / Woche 3:

Duschen:

Normal warm duschen - zum Abschluss 45 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern - Kopf

5 - 7x / Woche

Kältegewöhnung / Kälteexposition / Einsteiger / Woche 4:

Duschen:

Normal warm duschen - zum Abschluss 60 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern - Kopf

5 - 7x / Woche 

 

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Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger

Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 1:

Duschen:

Normal warm duschen - zum Abschluss 15 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern - Kopf

5 - 7x / Woche

Kältegewöhnung / Kälteexposition für Einsteiger / Woche 2:

Duschen:

Normal warm duschen - zum Abschluss 30 Sekunden kalt duschen. Reihenfolge : Beine - Arme - Bauch - Brust - Rücken - Schultern - Kopf

5 - 7x / Woche 

 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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