Was ist Power-Endurance?

-Training vergrößert und trainiert Ihre Ermüdungswiderstandsfähigkeit.

Sie arbeiten über einen längeren Zeitraum gegen oder mit einem Widerstand (Widerstandstraining)
 
In der Regel nutzt der Trainierende in diesem Training Intervalle - teilweise sogar relativ lange Intervalle - in denen in mittlerer bis (relativ) hoher Geschwindigkeit trainiert wird. -

Die andere Möglichkeit ist, sich aufzuwärmen und dann ein 10 - 20 minütiges Non-Stop-Training "hinzulegen".

Hierbei gibt es jedoch einen Unterschied zur Kraftausdauer (strentgh-endurance): Im Kraftausdauertraining sind die Intervalle (bzw. können die Intervalle) relativ lang sein - z.B. 40-minütige-Bergauffahrt mit dem Rennrad. - Die Intensität ist also etwas geringer als beim Power-Endurance-Training.    

Kettlebelltraining ist für ein Power-Endurance-Training ideal geeignet:

Folgende Übungen bieten sich an:

Kettlebell-Jerk

Long-Cycle (Clean-Jerk)

Kettlebell-Snatch

Kettlebell-Swing.

Voraussetzung:  regelmäßiges Kettlebell-Techniktraining

Sie werden Kalorien verbrennen - allerdings nicht 1000kcal pro Stunde, wie es teilweise in der Werbung versprochen wird.  (.....wenn Sie den Marathonweltrekord brechen wollten, dann würde es klappen mit 1000kcal pro Stunde.....Sie müssten dann halt 42km in 2 Stunden und 3Min. rennen....Alternativ können Sie auch den Stundenweltrekord im Zeitfahren / Radsport verbessern.....) - Realistischerweise verbrennen Sie relativ viel Kcal mit einem intensiven Training. - Dies ist (allgemein) jedoch abhängig von Trainingszustand und Grundumsatz.

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

web: www.aktiv-training.de

weblog: www.aktiv-training.de/blog/

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

Individuelles Fitness-Training Baden-Baden

Schwerpunkt: Ausdauer – INDOOR – incl. Core- und Sling-Training – 

Das differenzierte Indoor-Wintertraining

Wahlweise: 3 Einheiten a 60 Minuten   oder 5 Einheiten a 60 Minuten

Wo?   76534 Baden-Baden-Neuweier

Ab wann?   ab 03.01.2011.  Freie Terminvereinbarung. – Das Angebot ist zeitlich befristet und zwar bis 28.02.2011. -

Bis 28.02.2011 können Sie sich anmelden - trainieren können Sie bis Ende des Jahres 2011. D.h. Sie können die Termine zeitlich eng oder weit legen - so, wie Sie Alltag und Beruf und Training  am besten unter einen Hut bekommen.   


Trainingsort:  76534 Baden-Baden-Neuweier

Was? Personal Training – Rudern / Ruderergometer / Compex-II -  Radergometer -  Übungen mit Sling-Suspension-Trainer / TRX -  Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – Core-Training -  Vibrationstraining mit der FITIVIBE -Trainingsempfehlungen.

Bei adäquatem Wetter: nach Vereinbarung ergänzend Outdoor-Training (Walking - Hiking - Jogging)  

Bei 3 Einheiten: incl. Kurzcheck. 

Bei 5 Einheiten: incl.  Functional Movement Screen. 


Kosten: 


Bei 3 Einheiten a 60 Minuten-  180.- Euro netto– zzgl. 19% Mwst = 214,20.- Euro brutto – Sie erhalten eine Rechnung. -  


Bei 5 Einheiten a 60 Minuten-  280.- Euro netto– zzgl. 19% Mwst = 333,20.- Euro brutto – Sie erhalten eine Rechnung.

Wir freuen uns, wenn Sie das Angebot "Personal Training in 76534 Baden-Baden"  nutzen.

Senden Sie uns bitte eine E-Mail oder rufen uns an. Wir rufen Sie zurück.

Personal Training / Kleingruppentraining

Health-Management / Gesundheitsoaching / Lauftherapie

FITVIBE-Vibrationstraining / Hiking / Speedhiking

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Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

Seilspringen / Rope Skipping

 Seilspringen - Eine Top-Übung für Ihre Fitness 

Seilspringen verbessert die Körperhaltung, da Sie während dem Training eine gestreckte Wirbelsäule beibehalten müssen.

Seilspringen für Einsteiger – So geht´s: 

 

Nur so hochspringen, dass das Seil gerade so unter den Füßen hindurchschwingt. 

 

Wer zu hoch springt, verliert den Rhythmus. 

 

Wichtig: Sie halten den Körper immer in einer gewissen Grundspannung. 

 

Die Handgelenksbewegung ist für den Seilschwung entscheidend. 

 

Kunststoffseile sog. Speed-Ropes sind super – sind für Einsteiger leider häufig zu leicht. 

 

Länge des Seils: die Griffe sollten bis zur Brusthöhe reichen, wenn das Seil gemittelt wird. 

Viele Seile für Boxer (Stahl / ummantelt) sind problemlos in der Länge verstellbar. 

Speed-Ropes werden entsprechend der Körpergröße verkauft. 

 

Entscheidend: Kümmern Sie sich erst einige Woche um ihre Seilsprungtechnik und Leichtigkeit. 

Springen Sie leichtfüßig. 

Dann bauen Sie ihre Technik aus und machen ein Seilsprungintervalltraining – kein Seilsprungmarathon. 

Achten Sie auf Technik und Körperhaltung und – wichtig – einbeinig wechselseitiges Springen. - 

Diese Kombination verbessert ihre grundlegenden Bewegungsmuster.

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Bewegungstraining - Gesundheitscoaching - Personal Training 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - www.aktiv-training.de

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