Kniebeuge-Training: Kleines Tutorial

Hallo und sorry,

ich habe erst jetzt gesehen (04.02.), dass die beiden ersten Videos aus dem tutorial von youtube entfernt wurden. Sehr schade - es waren wirklich zwei sehr gute Videos mit sehr guter Bewegungsausführung.  - Ich hoffe, zwei genauso gute Videos zu finden und baue sie dann bei Gelegenheit wieder hier ein.  (Stand: 04.02.12)

Kniebeuge-Training: Grundübung

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=rBREnMRYBks

Kniebeuge / Details / mit Hanteln (Power-Block):  

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=GamsEtUjF4k

Front Squat mit Kettlebell / Goblet Squat:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=mvVPrpusmrk

Front Squat mit Langhantel  (Achtung: Es gibt verschiedene Möglichkeiten die Hände und Arme zu positionieren):

Video von: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aorXqDcqWco


Kniebeugen mit Langhantel / Back-Squat:

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=tMBLw72gmIw&feature=related


Nutzen Sie diese Übungen, in dieser Reihenfolge. 

Konzentrieren Sie sich auf eine Übung - Nehmen Sie nach 2 - 4 Wochen eine weitere Übung ins Programm auf.

Konzentrieren Sie sich immer auf die Technik und die korrekte Bewegungsausführung.

Lieber 4 korrekte Wiederholungen als 20 Killer-Workouts.

Jeder und Jede profitiert von Übungen mit freien Gewichten.

Kniebeugen sind eine Grundübung im Gesundheits- und Leistungssport.

An Kniebeugen führt kein Weg vorbei - sei es in der Reha, bei Erkrankungen, im Mannschaftssport, im Einzelsport.

Trainingsumfang und Trainingsgestaltung sind natürlich völlig unterschiedlich (je nach Voraussetzung, Zielsetzung, Sportart) - die Grundtechnik dagegen ist immer identisch. 


Funktionelles Training / Krafttraining / Kettlebelltraining / Hanteltraining mit


JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Vibrationstraining / Funktionelles Training
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Tennisellenbogen Teil 5: Training Unterarmmuskulatur - Wickelübungen

Training für die Unterarmmuskulatur - Wickelübungen - sowohl mit Handrücken wie auch mit Handflächen zum Körper durchführen. 

Direktlink / Video von:  

http://www.youtube.com/watch?v=0cwuN3QLcME


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Tennisellenbogen Teil 4: ....noch ein Stretch

Hier noch Stretchübung /  Video / Direktlink

http://www.youtube.com/watch?v=uamSMKx1bdA&feature=related

Grundsätzlich ist es wichtig regelmäßig und über einen längeren Zeitraum die Stretchingübungen durchzuführen. (etwa 4 - 5 mal pro Woche für etwa 3 - 4 Monate)

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Fitvibe / Vibrationstraining / Anwendung und Wirkung

Fitvibe Vibrationstraining in 76534 Baden-Baden - 6er / 12er / 20er-Karte:

Wenn Sie für einen gewissen Zeitraum eine bestimmte Position auf der Vibrationsplatte halten, beginnt Ihr Körper damit, mehr und mehr motorische Punkte zu beanspruchen und zu aktivieren, um die Kontraktion aufrechtzuerhalten.

Die innerhalb eines bestimmten Muskels nur selten trainierten motorischen Punkte werden nun möglicherweise zum allerersten Mal beansprucht.

Zweitens: Die beanspruchten motorischen Punkte werden während der Vibration wiederholt kontrahiert, ohne dass der Kraftoutput nennenswert reduziert wird.

Die Muskeln können so auf sichere und effektive Weise einen Zustand maximaler Kontraktion erreichen. Der gesamte Muskel kann sich so sehr schnell entwickeln.

Die Fitvibe ist außerdem eine Methode, die Verletzungen verhindert und zur Rehabilitation beiträgt.

Mehrere professionelle Teams haben festgestellt, dass die Fitvibe nicht nur ein wichtiges Trainingsgerät, sondern darüber hinaus auch eine unverzichtbare Reha-Maßnahme ist

Quelle:  www.fitpartner.de

Es gibt mittlerweile auch zahlreiche Hinweise, dass ein vernünftig angewandtes Vibrationstraining auch bei neurologischen Erkrankungen sinnvoll angewendet werden kann. 


Lesen Sie mehr zum Vibrationstraining auf: www.aktiv-training.de

Direktlink:  http://www.aktiv-training.de/angebote_vibrationstraining.html

Fitvibe Vibrationstraining in 76534 Baden-Baden - 6er / 12er / 20er-Karte - Termine und Uhrzeit nach Vereinbarung.

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Tennisellenbogen Teil 3: weitere Stretchingübung

Sie können auch auf den Knien Ihre Unterarme dehnen.

Dabei müssen Sie die Ellenbogen komplet durchstrecken während Ihre Fingerspitzen Richtung Kniee zeigen.

Dies ca. 10 Sekunden und 3 - 5 mal wiederholen.

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Tennisarm (Epicondylitis) - Teil 2

Tennisarm  = entzündeter Knochenvorsprung

Es handelt sich quasi um eine Entzündung.

Die Epicondylitiden gehören zu den sogenannten Ansatztendinosen, d. h. ie betreffen den Übergang Muskel-Sehne-Knochen.

Die Patienten leiden teilweise unter stärksten Schmerzen am Ansatz der Sehnen am Ellenbogen.

vgl.: http://www.medizin-netz.de/krankheiten/tennisarm-epicondylitis-humeri-radialis-und-ulnaris/

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Tennisellenbogen: Stretching

Es gibt einige sehr gute Möglichkeiten die Problematik Tennisellenbogen mittelfristig in den Griff zu bekommen. 
Eine Möglichkeit ist die im folgenden gezeigte Stretchingübung.
 
Video / Direktlink von: http://www.youtube.com/watch?v=ZsvWW_tcct8&feature=related

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Fitvibe / Vibrationsplatte und Vibrationshanteln

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=iZNYZ-G0NNE

Fitvibe-Vibrationstraining:  Vibrationsplatte ExcelPro und Vibrationshanteln

6 oder 12 Einheiten a 30 Minuten in 76534 Baden-Baden



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Welcome 2012

Welcome 2012!

Be healthy - Stay healthy!

Move yourself and keep on movin! 

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