Rückgang der motorischen Fähigkeiten im Alter

 Mit zunehmendem Alter tritt ein Muskelmasseverlust und eine Kraftabnahme ein. Dies führt u.a. zu einem erhöhten Sturzrisiko im Alter.

"Es wird in diesem Zusammenhang auch von einer verringerten Leitgeschwindigkeit der Nervenzellen ausgegangen, was zu einem reduzierten Reflexverhalten führt.

Durch die geschilderte Situation ist die motorische Kontrolle der Betroffenen reduziert und in der Folge das Sturzrisiko erhöht.

Hieraus gewinnt ein differenziertes Krafttraining - auch und gerade - im Alter eine zunehmend hohe Bedeutung.

Ein Rückgang der motorischen Fähigkeiten unterhalb eines bestimmten Schwellenwertes wird durch Training verhindert bzw. verzögert und abgemildert.

Die Leistungsfähigkeit der Muskulatur wird durch die Qualität und Quantität des Trainings und der Beanspruchung bestimmt. 

Auch 80-90-jährige Menschen können durch ein Krafttraining entsprechende Trainingsanpassungen erreichen und dadurch ihre Sturz- und Verletzungsgefahr verringern.

Hinsichtlich Übungsauswahl und Methodik sollte das jeweilige Training unterschiedliche Trainingsbereiche ansprechen."

 Meinen vollständigen Artikel zu dem og. Thema finden Sie hier:  https://www.xing.com/topics/de/notwendigkeit-von-krafttraining-im-alter-und-sturzpravention-41734

Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

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Sturzprävention: www.sturztraining.de

Vibrationstraining: www.fitvibe-vibrationstraining.blogspot.com

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Bewegung und Gehirnentwicklung

Gehrin und Erfolg - Regel Nr. 1: Bewegung stärkt den Geist

"......Unser fähiges Gehirn entwickelte sich also nicht beim Herumlungern, sondern bei körperlicher Anstrengung.

Der erste echte Marathonläufer unter unseren Vorfahren war der .....homo erectus. Sobald sich diese Art vor rund zwei Millionen Jahren entwickelt hatte, ging sie auf Wanderschaft. Genauso machten es unsere unmittelbaren Ahnen der Spezies homo sapiens: Sie setzten sich vor 100 000 Jahren in Afrika in Bewegung und waren vor 12 000 Jahren in Argentinien angelangt. Nach Schätzungen mancher Wissenschaftler erweiterte sich das Verbeitungsgebiet der Menschen jedes Jahr um beispiellose 40 Kilometer........Angesichts der Tatsache, dass wir im Tierreich ziemliche Schwächlinge sind......,können wir aus diesen Erkenntnissen eines schließen: Wären wir nicht in körperlicher Topform herangewachsen, dann wären wir überhaupt nicht herangewachsen. Und wie wir daraus entnehmen können, wurde das Gehirn des Menschen unter Bedingungen ständiger Bewegung zum leistungsfähigsten Denkorgan der Welt."

Aus: John Medina - Gehirn und Erfolg - Spektrum Akademischer Verlag - 2013 - S.3-4

Kursiv: im Original


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Always

Always eat right and you will get leaner. Never skip workouts and you will be stronger. Doing something occasionally, although convenient, doesn’t produce results. 

~ Martin Rooney

 

 

Training der Muskulatur

Ihre Muskulatur ist wichtig. Wichtig für Ihren Rücken, Ihre Gelenke, Ihre Knochen und Ihr gesamtes Wohlbefinden. 

Die Muskulatur ist "zuständig" für Ihre Motorik und Ihre Mobilität im Alltag. Die Muskulatur ist aber auch ein großes, genau genommen das größte Stoffwechselorgan im menschlichen Körper. 

Die Muskulatur (sofern sie funktioniert) ist durch nichts zu ersetzen.

Schenken Sie Ihrer Muskulatur und Ihren Gelenken mehr Aufmerksamkeit.

Krafttraining wirkt hier präventiv und ggf. therapeutisch. Es lässt sich unterschiedlich gestalten und organisieren (Geräte und Maschinen; Freie Gewichte; Vibrationstraining etc....). 

Achten Sie dabei grundsätzlich immer auf eine hohe Bewegungsqualität. 

Zivilisatioskrankheiten und Funktionseinbußen lassen sich durch ein Krafttraining, eine Kräftigungstherapie in den Griff bekommen. 

In der Prävention vieler Krankheiten des Bewegungsapparates ist ein Krafttraining mit hoher Bewegungsqualität sehr erfolgreich.

Auch mit einer Kräftigungstherapie (bei bestehenden Einschränkungen) lassen sich gute Erfolge erzielen.
 


Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
 

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Probleme, Probleme

Wenn es um Gesundheit geht, die wir durch Bewegung, Ernährung und unsere mentale Einstellung beeinflussen können, haben wir eher ein Umsetzungsproblem als ein Wissensproblem.

Vibrationstraining: Trainingsintensität anpassen

Wie bei jedem Training gilt auch beim Vibrationstraining:   Die Trainingsintensität muss schrittweise angepasst und erhöht werden, um wirksam zu sein.

 

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Trainingsanpassung. Hier eine Auswahl: 

• Verlängerung der Trainingszeit
• Verkürzung der Pausenzeiten zwischen den Übungen
• Erhöhung der Anzahl der Übungen
• Erhöhen der Anzahl der Trainingseinheiten
• Änderung der Muskelvorspannung: z.B. durch die Wahl eines anderen Gelenkwinkels oder Trainieren auf einem Bein etc.
• Ausführen der Übungen mit zusätzlichen Gewichten 
• Veränderung der Frequenz
• etc.

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Vibrationstraining in 76534 Baden-Baden (Vibrationsplatte / stationär). Im mobilen Einsatz haben wir die Vibrationshanteln. Hierbei wird mehr der Oberkörper trainiert.

5er/10er/20er-Karte - Personal Training oder für 2 Personen; 

Dauer: 30 Minuten;   in Verbindung mit Sturprävention und / oder Einzelübungen aus Tai Chi, Funktionellem Training etc.: Trainingsdauer: 45 - 60 Minuten 

Preise (30 Min. Vibrationstaining / Personal Training / 1 Person) im August 2013: 

5er-Karte: 209.- Euro brutto (statt: 279.-) / 10er-karte: 379.- Euro brutto (statt: 449.-) / 20er-karte: 699.- Euro (statt: 789.-). Buchung zu diesem Preis bis 31.08.2013. Trainingsbeginn: nach Vereinbarung.

Terminvereinbarung / Anfrage / Probetraining: Mail: info@aktiv-training.de  / Mobil: 0177 / 4977232 

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Bewegung: Grundlagen der Bewegung

• Willkürliche Bewegungen setzen immer einen Handlungsantrieb voraus
• Dieser Handlungsantrieb kommt durch äußere Sinneseindrücke oder innere Motivation zustande
• Hierfür sind Gehirnareale zuständig; diese Motivationsareale sind zum Teil im Frontalhirn und  zu Teilen im Limbischen System zu finden.
• Der Handlungsantrieb selbst  liefert zunächst nur eine Vorstellung über das Ziel.
  
  
  
  
  
  
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  Walking und Mobility-Walking: http://www.aktiv-training.de/angebote_walking-nordic-walking.html
  
  
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